[熱]籃球訓(xùn)練計劃15篇

　　時間過得真快，總在不經(jīng)意間流逝，我們的工作同時也在不斷更新迭代中，是時候認真思考計劃該如何寫了。可是到底什么樣的計劃才是適合自己的呢？下面是小編收集整理的籃球訓(xùn)練計劃，歡迎閱讀與收藏。

籃球訓(xùn)練計劃1

　　訓(xùn)練目標：為推動新慶小學(xué)籃球的普及和提高，培養(yǎng)學(xué)生對籃球運動的興趣，豐富學(xué)生的課余生活，發(fā)揮學(xué)生特長，培養(yǎng)籃球后備人才。

　　訓(xùn)練時間：采取分散至集中相結(jié)合訓(xùn)練方式，在可以充足的時間可以進行個人輔導(dǎo)訓(xùn)練，在每天早上7：007：30集中訓(xùn)練。

　　訓(xùn)練方法：由于籃球隊隊員都不是特招的，所以，在保證訓(xùn)練的同時不能影響他們的學(xué)習(xí)，在訓(xùn)練中不能給他們上大強度的素質(zhì)練習(xí)，在學(xué)期內(nèi)主要是以熟悉球性為主。

　　訓(xùn)練中注意的問題：

　　1、注意安全，訓(xùn)練前檢查場地、服裝、鞋子，做好準備活動，訓(xùn)練強度要適度。

　　2、加強管理，要求運動員訓(xùn)練做到不缺席，不遲到，不早退，自覺訓(xùn)練，保證訓(xùn)練時間和質(zhì)量。培養(yǎng)頑強的風格和務(wù)實的`精神。

　　3、聯(lián)系家長和老師，密切注意隊員的文化學(xué)習(xí)情況。

　　4、強調(diào)學(xué)生在上學(xué)、放學(xué)的路上不能拍球、傳球等，要注意安全。

　　訓(xùn)練內(nèi)容：

　　第四周：熟悉球性練習(xí)為主（首先就是要學(xué)會用手腕拍球然后用手指黏球；其次要學(xué)會繞球，培養(yǎng)良好的球感，例如繞頸饒腰等；最后就要學(xué)會跑動中的運球，不求快求穩(wěn)。）

　　第五周：同上

　　第六周：同上

　　第七周：同上（考核球性）

　　第八周：傳接球（雙手胸前、肩上、頭頂，單手擊地、肩上等）

　　第九周：同上

　　第十周：同上

　　第十一周：同上

　　第十二周：同上（考核傳接球）

　　第十三周：運球和三步上籃（運球：原地運球、行進間運球、急起急停運球；三步上籃：原地練習(xí)、運球練習(xí)）

　　第十四周：同上

　　第十五周：同上

　　第十六周：同上（考核運球上籃）

　　第十七周：運球、三步上籃、原地投籃混合訓(xùn)練。

　　第十八周：同上

　　第十九周：同上

　　第二十周：同上

　　第二十一周：綜合考核、總結(jié)

籃球訓(xùn)練計劃2

　　概念：雙手胸前傳球是最基本最常用的籃球傳球技術(shù)。一般在中、近距離運動雙手胸前傳球。由于其傳球距離短、準確性高、容易控制，所以在眾多傳球技能中，是幼兒最容易掌握的`一種傳球技能。

　　技術(shù)動作分析：幼兒持球時，兩手五指自然分開，拇指形成八字形，用指根以上部位握球的側(cè)后方，手心空出，兩肘自然彎曲于體側(cè)，將球置于胸前。肩、臂、腕部肌肉放松，兩眼注視傳球目標，身體保持基本站位姿勢。

　　訓(xùn)練方法：

　　(1)對墻傳球：老師可在墻上畫一個標志，與幼兒胸部高度平行，讓幼兒對著標志傳球，要求盡量把球打在標志上面。

　　(2)雙人傳球：幼兒兩人一組，面對面站立，距離為兩米進行傳接球。接球者必須伸出手主動接球。

　　(3)三角傳球：三角傳球是廣州市幼兒小籃球交流花會的比賽項目之一。三角傳球在雙人的基礎(chǔ)上加一個人，間隔也是兩米，要求幼兒站在呼啦圈內(nèi)，傳、接球是腳不能跨出呼啦圈。 (4)行進間傳球：行進間傳球在幼兒階段屬于較難掌握的一項技術(shù)，需要幼兒有良好的協(xié)調(diào)性、力量跟傳球基礎(chǔ)。要求幼兒先行進間近距離的傳接球。層層遞進，慢慢拉開距離。

籃球訓(xùn)練計劃3

　　一、訓(xùn)練時間（周一至周五）

　　上午：6：10——7：10

　　下午：16：00——17：30（冬季）

　　16：00——18：00（春季）

　　二、訓(xùn)練流程

　　1、根據(jù)參訓(xùn)隊員的不同特點，對參訓(xùn)隊員進行分類。

　　2、熱身訓(xùn)練、體能訓(xùn)練、防守及進攻訓(xùn)練。（該內(nèi)容針對所有隊員）

　　3、針對各個位置的隊員進行單獨訓(xùn)練，提高自身優(yōu)勢。

　　三、訓(xùn)練內(nèi)容（集體訓(xùn)練）

　　1、熱身訓(xùn)練：

　　慢跑。

　　踢腿高抬腿。

　　正壓腿，側(cè)壓腿。

　　活動手腕關(guān)節(jié)，腳踝關(guān)節(jié)。

　　2、體能訓(xùn)練：

　　折返跑兩組，間隔三分鐘進行。

　　俯臥撐兩組，每組四十個。

　　3、力量訓(xùn)練：

　　四肢力量。

　　腰腹力量。

　　4、罰球練習(xí)：

　　在每天訓(xùn)練的最后階段，分組在不同的場地進行罰球訓(xùn)練。可對罰球成績較差者進行適當督促。

　　5、區(qū)域聯(lián)防訓(xùn)練：

　　提高個人防守能力，不斷提高封堵快攻路線、積極搶斷、補位、調(diào)位的防守技術(shù)。

　　掌握各種防守步伐練習(xí)，防守重心要降低，移動速度要快，學(xué)會揚開雙手去擴大防守控制面積，做好防投、傳、切的準備。

　　6、陣地進攻練習(xí)：

　　增強個人進攻能力，首先要敢主動進攻。

　　陣地進攻內(nèi)外結(jié)合，以外線為主，加強突破以及中遠距離投籃。

　　多運用小配合練習(xí)（掩護、策應(yīng)）。

　　以組織后衛(wèi)為中心組織進攻發(fā)動配合。

　　7、快攻和防快攻訓(xùn)練：

　　注意培養(yǎng)對發(fā)動快攻的`時機的把握，并提高得分

　　成功率。

　　長傳快攻和短傳快攻相結(jié)合。

　　造成以多打少（3—2、2—1）和以少防多的進攻方法。

　　快攻一傳的接應(yīng)與前鋒快下位置選擇的配合訓(xùn)練。

　　四、訓(xùn)練內(nèi)容（單獨訓(xùn)練）

　　1、控球后衛(wèi)：

　　單手運球100下，單手身前左右運球

　　雙手體前變向運球，雙手背后運球。

　　全場推進上籃，一對一半場對抗。

　　中距離的空位投籃，增強賽場上節(jié)奏的控制。

　　2、得分后衛(wèi)：

　　每天50次的空位投籃

　　每天30次的接球跳投，30次的急停跳投。

　　增加運球能力，全場推進。

　　3、小前鋒：

　　增加持球突破能力，增強身體對抗能力。

　　增強籃板意識，協(xié)助大前鋒和中鋒沖搶籃板。

　　每天50次的投籃練習(xí)。

　　4、大前鋒：

　　籃下背身單打，腳步，投籃動作的練習(xí)。

短距離及中距離的投籃練習(xí)。

　　增搶籃板時的卡位，與中鋒之間的配合練習(xí)。

　　5、中鋒：

　　籃下卡位搶籃板，與大前鋒相互配合。

　　提高近距離以及中距離的投籃命中率。

　　一對一籃下背身單打。

　　中鋒給其他球員的無球掩護練習(xí)。

　　中鋒與后衛(wèi)之間的擋拆配合。

　　6、中鋒與后衛(wèi)：

　　中鋒給后衛(wèi)擋拆后，后衛(wèi)的投籃、突破。

　　中鋒與后衛(wèi)之間的無球掩護。

　　中鋒搶到籃板后與后衛(wèi)之間的半場傳球。

　　五、訓(xùn)練紀律

　　1、訓(xùn)練期間，需穿著寬松的運動衣、運動鞋等，不允許穿著牛仔衣、牛仔褲、布鞋等，未按要求穿著者則禁止參訓(xùn)，并扣除相應(yīng)的操行分。

　　2、訓(xùn)練時間內(nèi)必須要端正訓(xùn)練態(tài)度，不允許出現(xiàn)訓(xùn)練散漫的情況。（超過三次直接開除。）

　　3、在平時的對抗賽中，必須遵守友誼第一比賽第二的原則，若在比賽中發(fā)生沖突，對雙方進行處罰，嚴重者可開除出隊。

籃球訓(xùn)練計劃4

　　一、訓(xùn)練日期：

　　20xx.920xx.10；

　　訓(xùn)練時間：每周一、二、三、四早晨6:307:30下午5:306：30（如下雨取消訓(xùn)練）

　　二、訓(xùn)練任務(wù)：

　　樹立我隊快、靈、準的風格，培養(yǎng)頑強，團結(jié)戰(zhàn)斗作風。以戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練為重點，從技術(shù)入手狠抓五個環(huán)節(jié)（身體素質(zhì)、投籃命中率、籃板球、積極防守、傳接球）。堅持身體訓(xùn)練，堅持耐力訓(xùn)練，提升自我，爭取在第二屆“育才杯”中取得好成績。

　　三、訓(xùn)練要求：

　　1、訓(xùn)練中態(tài)度端正，聽從指揮，有建議及時提出，以服從戰(zhàn)術(shù)安排為先。

　　2、訓(xùn)練時由各隊長組織隊員準備訓(xùn)練器材，隊員必須身穿運動服或球服、運動鞋。

　　3、訓(xùn)練或比賽期間嚴禁出現(xiàn)侮辱打罵、隊員、教練及觀眾，違者后果自負。

　　4、訓(xùn)練時按要求完成教練布置的.計劃和任務(wù)，不得偷懶、遲到、早退等。

　　5、比賽時，堅決執(zhí)行戰(zhàn)術(shù)、不得對教練或隊長提出異議。

　　6、訓(xùn)練或比賽時充分做好熱身活動，杜絕一切安全事故的發(fā)生。

　　7、未盡事宜另行商議。

　　四、訓(xùn)練計劃

　　熱身：

　　1、繞場5圈慢跑，期間每次都摸籃板或籃筐。

　　2、準備活動（活動韌帶、手腕、腳腕、膝蓋等），圍成圓圈，隊長站中間。

　　3、單身用球打板從1到40次，中間不能有斷，斷開者做俯臥撐兩個。

　　進攻戰(zhàn)術(shù)：

　　擋拆配合、策應(yīng)配合、傳球配合、突發(fā)配合、快攻配合、發(fā)底線球配合

　　防守戰(zhàn)術(shù)：

　　全場緊逼、2-1-2聯(lián)防、2-3聯(lián)防、3-2聯(lián)防體能訓(xùn)練：

　　1、半場上籃3次之后罰中兩次罰球。

　　2、后踢腿跑、折返跑、交叉步跑、側(cè)身跑、后退跑各兩圈。

　　3、高抬腿跑、急起急停跑、腳尖跳、蛙跳各兩圈。

　　4、俯臥撐每人30次（兩組）。

　　①腳步練習(xí)：

　　1、交叉步：左右腳前后交叉，用于攻擊接應(yīng)或防守之用。

　　2、側(cè)滑步：以左腳或右腳帶動另一腳作滑行地板之移動，是防守步伐基礎(chǔ)訓(xùn)練。

　　3、前進后退步伐：向前快速沖刺，在中場時改變步伐向后退前進，注意提起后腳根。

　　4、前后移動步伐：在低位45度之間作前后來回移動防守，必須趨前舉手，3趟之后，由低位沿底線向另一邊45度作趨前壓迫防守，再沿三分線下端線。

　　5、后退防守步：以后退步伐做出［之］字型防守動作。

　　6、擺脫向前接應(yīng)步伐：以［之］字型向前擺脫伸手做出接應(yīng)動作。

　　7、后轉(zhuǎn)身步伐：以［之］字型前進作轉(zhuǎn)身伸手要球接應(yīng)動作。

　　8、切斷步伐：兩人一組，一人切入、一人做出［撞墻］接觸防守，這種切斷以雙手護胸阻斷對手順利移動接應(yīng)。

串絲中學(xué)

　　20xx年9月4日

籃球訓(xùn)練計劃5

　　一、指導(dǎo)思想

　　為了培養(yǎng)新世紀的體育人才，在體育教育的前提下，利用有限的時間，培養(yǎng)有才能的專業(yè)人才，將對素質(zhì)教育具有巨大的推動作用使學(xué)生在掌握科學(xué)文化知識的同時，多掌握一項技能，對于培養(yǎng)新一帶的建設(shè)者和接班人奠定良好的'基礎(chǔ)。

　　二、教學(xué)目標

　　1、培養(yǎng)學(xué)生對籃球的興趣和愛好，提高學(xué)生對技戰(zhàn)術(shù)的運用能力。

　　2、讓學(xué)生掌握基本的訓(xùn)練，掌握籃球的基本技術(shù)；了解并運用基本戰(zhàn)術(shù)的能力。

　　3、對于初步學(xué)籃球的學(xué)生，使他們在掌握籃球基本技術(shù)之后，能進行簡單的運用；對于有基礎(chǔ)的學(xué)生，在平時訓(xùn)練的同時輔之以有一定難度的技術(shù)動作，并對籃球突出的學(xué)生進行個別輔導(dǎo)，來更好的提高學(xué)生的籃球技戰(zhàn)術(shù)水平。

　　4、通過學(xué)習(xí)籃球，培養(yǎng)和鍛煉學(xué)生的心理素質(zhì)和各方面的能力。學(xué)期末舉行籃球興趣小組教學(xué)比賽，對于技戰(zhàn)術(shù)表現(xiàn)突出的學(xué)生，學(xué)校要給予通報表揚和獎勵。

　　三、人員組成：（條件）

　　1、熱愛籃球運動，具有一定的籃球技術(shù)基礎(chǔ)；

　　2、身體健康，有較強的意志品質(zhì)；

　　3、思想健康，能遵守校紀校規(guī)；

　　4、學(xué)習(xí)態(tài)度端正。

　　四、籃球訓(xùn)練時間安排及內(nèi)容：

　　籃球訓(xùn)練營主要是面向全體學(xué)生，對籃球有興趣的學(xué)生組成，各個年級的學(xué)生都有，因此水平參差不齊。對于授課來說，應(yīng)該根據(jù)學(xué)生的實際情況進行因材施教、因人而異。根據(jù)各個水平層次的學(xué)生來備課、輔導(dǎo)。對低年級學(xué)生，要選擇簡單有趣的籃球游戲，既要有基本技術(shù)的訓(xùn)練，又不讓學(xué)生感到枯燥無味，以引起學(xué)生的興趣，以更好的提高技術(shù)水平。對于高年級中有基礎(chǔ)的學(xué)生則以練習(xí)基本戰(zhàn)術(shù)為主，并輔之以籃球游戲等。教師集體講解之后，根據(jù)重點、難點，進行個別輔導(dǎo)，使學(xué)生能迅速提高技、戰(zhàn)術(shù)水平，并在能力和素質(zhì)方面得到更好的發(fā)展。

　　五、籃球訓(xùn)練營名單：

　　一二班：

　　二一班：

　　二二班：

　　三年級：

　　四年級：

　　五年級：

　　六年級：

　　六、社團組織

　　團長：

　　組長：

籃球訓(xùn)練計劃6

　　一、指導(dǎo)思想

　　我校本著以興趣為導(dǎo)向，以活動為載體，以學(xué)生為主體，以培養(yǎng)學(xué)生個性特長、創(chuàng)新精神和實踐能力為重點，結(jié)合當前特長生的考試情況，以社團活動為手段，豐富學(xué)生的課余生活，增強學(xué)生發(fā)展自我和發(fā)現(xiàn)問題并獨立解決問題的能力。

　　二、實施

　　1、社團活動計劃的擬定，以學(xué)校人力、設(shè)備、場所及學(xué)生興趣等條件，作彈性運用，以期能把學(xué)校的設(shè)施，發(fā)揮最大的效果。

　　2、本校社團活動以學(xué)生為主體，依學(xué)生志愿選修，指導(dǎo)老師提供最佳指導(dǎo)，協(xié)助其學(xué)習(xí)，體驗生活，培養(yǎng)興趣。

　　3、各類社團必須與各學(xué)科密切配合，以增進教學(xué)效果，并以藝術(shù)性、體能性及培養(yǎng)學(xué)校骨干為主要目的。

　　4、全校老師對學(xué)校社團活動，均能有指導(dǎo)和參與的責任，且各項活動均應(yīng)依據(jù)老師專長，為最優(yōu)先考慮。

　　三、實施辦法

　　1、社團成員主要采取學(xué)生自愿報名，老師做適當調(diào)度的形式組成，讓學(xué)生全員參與。

　　2、社團（班級老師專長指導(dǎo)隊伍）

　　學(xué)校社團得依據(jù)本校老師專長開班，在班級中實施統(tǒng)一調(diào)度，所涉課程有體育組統(tǒng)一排定。

　　(1)每學(xué)期擬訂課程計劃時，根據(jù)各老師專長，排定任課教師，并由其提交社團課程計劃表及其進度表。

　　(2)學(xué)期結(jié)束各社團應(yīng)將全學(xué)期活動記錄本及學(xué)生活動情況送交科研處。

　　(3)社團活動應(yīng)服從學(xué)校統(tǒng)一安排，以全校性的活動為優(yōu)先考慮。

　　(4)學(xué)校社團有義務(wù)代表學(xué)校參加滎陽市及其他一切集體活動，并在學(xué)期結(jié)束時做好成果展示。

　　四、預(yù)期目標：

　　1、學(xué)生得到生活情趣的陶冶，增進自身的才藝能力，拓展人生的學(xué)習(xí)廣度。

　　2、發(fā)展學(xué)生多元能力，促使孩子潛能的`開發(fā)，造就多層次的社會人才的培育。

　　3、讓更多的學(xué)生學(xué)有所長，增強自信心。

　　本學(xué)期社團活動具體如下：

　　五、報名條件

　　1、對籃球有濃厚的興趣；有一定的籃球基本功

　　2、有紀律意識，能服從安排；能嚴格遵守校紀校規(guī)；

　　招生對象:七八年級學(xué)生 (男女不限)

　　活動時間：下午第四節(jié)課

　　活動地點：籃球場

　　教 練：馮莉、楊文才

　　六、活動計劃

　　1、以10人為一小組，各組指派一名組長，訓(xùn)練時分組進行。

　　2、課時安排：前10分鐘進行熱身運動，指導(dǎo)老師利用10分鐘時間講解籃球技巧，復(fù)習(xí)鞏固基本技能。后20分鐘分組自由練習(xí)。

　　3、不定期舉行小型的籃球比賽。

　　4、定期組織觀看nba等籃球賽式，舉行有關(guān)籃球的知識競賽和游戲，豐富社團活動。

　　5、訓(xùn)練培優(yōu)，爭取在“滎陽市籃球聯(lián)賽”上舉行一次精彩的籃球比賽。

　　七、社團活動要求

　　1、“夢想”籃球協(xié)會活動必須落到實處，指導(dǎo)老師要有明確的活動目標，認真制定切實可行的活動計劃，并認真安排好活動內(nèi)容，及時地做好相關(guān)記錄。學(xué)期結(jié)束前寫好活動總結(jié)。

　　2、指導(dǎo)老師對本組的工作負責。必須管理組織教育好學(xué)生遵守協(xié)會制度和規(guī)定，按時到崗參加活動，使學(xué)生在提高專業(yè)技能水平的同時，同步提高思想道德素質(zhì)和文明行為素質(zhì)。

　　3、各位協(xié)會會員要做到準時到崗，有事有病請假，指導(dǎo)老師做好活動前的點名工作，對缺席學(xué)生要問清原因并做好點名記錄。

　　4、協(xié)會活動過程中，老師必須認真輔導(dǎo)，積極熱情，充分調(diào)動學(xué)生的積極性，確�；顒釉鷮嵱行�，安全。

　　5、要抓住機遇和創(chuàng)造條件，使學(xué)生有機會參加各級各類的競賽活動，讓他們有一顯身手的機會，并力爭取得優(yōu)異的成績。

籃球訓(xùn)練計劃7

　　一、指導(dǎo)思想

　　認真學(xué)習(xí)貫徹教育部“陽光體育工程”中“健康第一”的指導(dǎo)思想,在特長班學(xué)習(xí)當中培養(yǎng)學(xué)生的品質(zhì),增強學(xué)生體質(zhì),使學(xué)生真正的體會到體育運動的的樂趣。

　　二、學(xué)習(xí)目標

　　少年兒童是祖國的'未來和希望,學(xué)校開展籃球特長班的訓(xùn)練目的是增強學(xué)生的體質(zhì),增進學(xué)生身心健康,通過訓(xùn)練建立籃球運動的基本技術(shù)概念,熟悉球性和鍛煉控球能力,初步掌握籃球最基本技術(shù)和游戲方法。發(fā)展學(xué)生身體素質(zhì),培養(yǎng)學(xué)生勇敢、頑強、機智果斷的優(yōu)良品質(zhì),為孩子的全面發(fā)展打下堅實基礎(chǔ)。

　　三、訓(xùn)練內(nèi)容及時間安排。

　　1、原地有球練習(xí)

　　原地拍運球,熟悉球性,雙手胸前傳接球,原地單手肩上投籃。

　　2、有球行進間練習(xí)

　　行進間直線運球、曲線運球,運球轉(zhuǎn)身,行進間上籃,兩人、三人行進間傳接球。

　　3、無球動作練習(xí)

　　假動作,側(cè)劃步,后撤步,進攻步,行進間轉(zhuǎn)身,后退跑,急停急起。

　　4、籃球戰(zhàn)術(shù)練習(xí)

　　一打一,一打二,二打二,掩護,擋拆,突分。

　　5、籃球活動、競賽

　　籃球比賽的一般規(guī)則,以及籃球活動中最常見的一些競速,比準類游戲。

　　6、身體素質(zhì)練習(xí)

　　7、時間安排

　　單周二至單周五早上,單周一下午至單周四下午為大周第一學(xué)習(xí)周期;

　　雙周一至雙周三早上,雙周一下午至單周三下午為大周第一學(xué)習(xí)周期。

　　早上訓(xùn)練時間比早操時間30分鐘;下午為課外活動時間。

　　賀 鵬 飛

籃球訓(xùn)練計劃8

　　一、目的任務(wù)：

　　活躍我校的文體生活，發(fā)揮學(xué)生的特長和個1.凡是有籃球基礎(chǔ)的學(xué)生都會吸收到隊伍中加強訓(xùn)練輔導(dǎo)。

　　2.身體素質(zhì)教差，在場上不能表現(xiàn)出硬朗姿態(tài)。所以在加強技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的同時，要加大身體各方面素質(zhì)的訓(xùn)練，包括上下肢、腰腹的力量，移動速度，移動耐力，彈跳能力等的.素質(zhì)。

　　3.有時針對性地提高隊員的技、戰(zhàn)術(shù)練習(xí)（身體、戰(zhàn)術(shù)、思想、心理和智力等方面能力）。

　　4.心理素質(zhì)不穩(wěn)定，直接制約比賽的成敗。

　　二、訓(xùn)練內(nèi)容：

　　第一階段：

　　要求：

　�。�1）身體、技術(shù)全面打基礎(chǔ)，培養(yǎng)個人特長，提高個人基本技術(shù)移動、滑步傳接球、斷球投籃、跳投個人防守，集體防守搶籃板球，夾擊如何提高彈跳力第二階段：要求：提高強度訓(xùn)練籃球隊員的速度訓(xùn)練方法籃球隊員的力量訓(xùn)練方法籃球隊員的身體訓(xùn)練方法籃球隊員的恢復(fù)訓(xùn)練方法訓(xùn)練中鋒原地投籃、中距離投籃訓(xùn)練前鋒（大、小前鋒）的進攻能力訓(xùn)練后衛(wèi)位置（控球、得分）第三階段：提高技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練滑步防守如何搶斷

　　行進間運球時的投籃擠過、繞過、關(guān)門、夾擊配合半場各種運球突破上藍技術(shù)

　　半場一打一、二打二、三打三、全場一打一、二打二、三打三第四階段：

　　要求：針對比賽技、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練

　　聯(lián)防技戰(zhàn)術(shù)的訓(xùn)練（二、三）（二~二）半場的個人技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練集體技戰(zhàn)術(shù)的訓(xùn)練進攻技、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練調(diào)整訓(xùn)練（針對比賽計劃）

　　三、訓(xùn)練安排：

　　第一階段：（9月1日10月31日）要求：

　�。�1）提高個人攻守作戰(zhàn)能力

　�。�2）培養(yǎng)個人特點，提高個人技術(shù)：

　　a:移動

　　b:投籃、跳投

　　c:搶籃板球

　�。�3）形成本隊的戰(zhàn)術(shù)體系和特點第二階段：（11月1日1月6日）

　　要求：

　�。�1）提高內(nèi)線作戰(zhàn)能力，尤其是防守（小防大的技術(shù)）。

　�。�2）完善全隊的攻、防戰(zhàn)術(shù)體系。

　　（3）根據(jù)其他隊的特點進行針對性練習(xí)。

　　（4）多進行教學(xué)比賽為市中學(xué)生賽做準備

　　四、訓(xùn)練學(xué)生名單：

籃球訓(xùn)練計劃9

　　一、訓(xùn)練項目及目標

　　訓(xùn)練項目：籃球組織后衛(wèi)

　　訓(xùn)練目標：培養(yǎng)具有優(yōu)秀技戰(zhàn)術(shù)、心理素質(zhì)的組織后衛(wèi)

　　二、訓(xùn)練目的及意義

　　訓(xùn)練的目的與意義在于提高組織后衛(wèi)在籃球比賽中的積極作用，將組織后衛(wèi)的技術(shù)特點融入整體籃球團隊之中能夠領(lǐng)導(dǎo)球隊在場上進攻防守，在場下成為隊伍與教練員的關(guān)系紐帶，讓球員在比賽中生活中與教練員保持密切聯(lián)系。

　　三、運動員選材

　　培養(yǎng)技術(shù)全面的高后衛(wèi)方面發(fā)展，這樣可具備能里能外本領(lǐng)，活動范圍擴大，有利于靈活多變的戰(zhàn)術(shù)應(yīng)用。身高固然重要，但決不能單純追求身高，而更重要的是要在組織后衛(wèi)的訓(xùn)練上狠下工夫，使其具備極好的身體素質(zhì)，出色的彈跳力與爆發(fā)力，敏銳的判斷，果斷的搶斷能力精湛的傳球、運球、突破、分球的突出能力和控制球能力。

　　在心里素質(zhì)方面挑選有毅力，有主見，有自控能力球員。比賽之中戰(zhàn)況瞬息萬變，必須讓組織后衛(wèi)具備這種極高的心理素質(zhì)能力才能帶領(lǐng)球隊克服場上各種干擾和刺激。

　　不光要讓運動員具備以上能力，還要讓組織后衛(wèi)具有良好的溝通交往能力以及一定的應(yīng)變處事能力，這樣才能將一個球隊內(nèi)的感情氛圍保持，戰(zhàn)斗意志越來越強烈，從個人到集體的一個對球隊的責任感。

　　四、訓(xùn)練過程及其原則

　　1、超負荷與漸增負荷原則

　　在培養(yǎng)組織后衛(wèi)的過程中注意對身體各個肌肉的超負荷練習(xí)，才能適應(yīng)比賽激烈的身體對抗，對組織后衛(wèi)的突破切入能力有著很大的提升。漸增手臂力量以達到在投籃訓(xùn)練中不讓手臂力量提升而失去撥腕投籃的柔和性。

　　2、專門性原則

　　組織后衛(wèi)的突出能力是控球、突破、傳球能力，所以在訓(xùn)練過程中應(yīng)當針對性的.提高這幾項能力，以先從基礎(chǔ)運球開始練習(xí)然后擴展到傳球、突破投籃等。

　　3、運動適度原則

　　在對運動員的身體素質(zhì)訓(xùn)練過程中應(yīng)當注意對運動員的保護和適當?shù)男菹⒒謴?fù)體力的時間，在各專項訓(xùn)練中應(yīng)該采取適量的訓(xùn)練方法使運動員保持對訓(xùn)練的期待感以免出現(xiàn)對訓(xùn)練的厭惡枯燥，讓運動員能良好的渡過瓶頸期。

　　4、全面發(fā)展原則

　　組織后衛(wèi)不僅需要超強的比賽掌控能力和以上必備的突出控球能力，還要開發(fā)組織后衛(wèi)的得分手段幫助球隊得分，例如外線投籃等。

　　5、個別對待原則

　　采取不同運動員不同身體素質(zhì)不同的訓(xùn)練對待，在食物營養(yǎng)和心理素質(zhì)方面應(yīng)當區(qū)別對待。

籃球訓(xùn)練計劃10

　　按照素質(zhì)教育的要求，培養(yǎng)德、智、體全面發(fā)展的學(xué)生。同時，也為了豐富學(xué)生的課余生活，提高學(xué)生對學(xué)校生活的熱情、對學(xué)習(xí)的熱情，特組建籃球隊。

　　一、訓(xùn)練目標

　　1、培養(yǎng)學(xué)生對籃球的興趣；

　　2、理解籃球的相關(guān)規(guī)則；

　　3、培養(yǎng)學(xué)生基本的運球技能；

　　4、訓(xùn)練學(xué)生學(xué)會正確的投球方法；

　　5、學(xué)會基本的傳球配合能力；

　　二、組織建隊

　　從三、四、五年級中挑選對籃球有興趣的學(xué)生10人，進一步劃分校對與預(yù)備隊。

　　三、訓(xùn)練方法第一階段練習(xí)

　　1、運球訓(xùn)練：帶球直線、曲線練習(xí)；帶球過人練習(xí)。

　　2、傳球練習(xí)：二人傳球練習(xí)；多人傳球練習(xí)；快速傳球練習(xí)；傳接球位置。

　　3、投籃練習(xí)：

　　（1）跳投練習(xí)

　　讓學(xué)生知道跳投時擦籃板會帶來兩個不利因素：

　　第一，改變投籃動作，瞄籃于籃筐而不是籃板是投籃的'基

　　本點之一。在動力定型中突然改變投籃方式必定會影響投籃命中率。

　　第二，投籃不果斷。在關(guān)鍵的場合，投手平時如果總是依靠籃板投

　　籃，不可避免地會在特殊的角度，不知瞄籃筐于何點。我該碰籃板好還是不碰籃板好？這種優(yōu)柔寡斷可能就是中與不中的區(qū)別。而這一投也可能是勝負的關(guān)鍵所在。

　　好的棒球手確切知道在任何場合下該怎么做，好的籃球隊員也是如此。不要把自己置于一種自己也不知道的情景之中。這就是訓(xùn)練學(xué)生要注意的。

　　（2）、重復(fù)練習(xí)

　　跳投、罰球任何投籃的基本要點就是重復(fù)。在動力定型機制之下，不斷練習(xí)。特別是針對小學(xué)生來講：有很大的局限性，力量對比、速度、技術(shù)。只有不斷練習(xí)時投籃成為無意識的自然反應(yīng)。優(yōu)秀的投手不必要準確地說出他會跳投有多高，把扶球手放在籃球的何處，球在最高點時有多高，等等。但要讓他們學(xué)會辨認出這些因素，因為他們無時無刻不在起著作用，發(fā)生著。

　　3、怎么練習(xí)可以通過墻壁練習(xí)，培養(yǎng)出手的動力定型----持球、起跳、出手、出手后手臂跟進。也可以用墻壁練習(xí)接球和起跳的準備動作。當球來時，準備雙手接球，手臂、手和手指充分伸展，但要放松。當球快到時，雙手迅速接球靠近身體，持球準備投籃。如果的確已經(jīng)掌握基本姿勢和要點，就可以嘗試一天跳投100次。開始時可離籃筐近一些，可適當調(diào)整距離。

　　第二階段練習(xí)

　　1、一對一攻守綜合練習(xí)；

　　2、傳接球、運球、搶球練習(xí)；

　　3、三人一組練習(xí)；

　　4、分組對攻練習(xí)。

　　第三階段練習(xí)（戰(zhàn)術(shù)配合練習(xí)）

　　1、三攻二

　�。�1）三個進攻隊員相互間應(yīng)保持一定的距離。

　　（2）接近防守隊員時，中間隊員運球突破，哪一側(cè)防守隊員

　　上前堵截，則傳給哪一側(cè)同隊隊員至籃下。對方兩隊員均不積極上前堵截時，可直接突破至籃下投籃。

　　2、二防三

　�。�1）搶占籃下有利防守位置，不要過早出擊。

　�。�2）合理利用假動作，造成對方失誤，延緩對方進攻速度。

　�。�3）當一名隊員上前堵截時，另一名隊員及時退至兩名進攻隊員中間位置準備斷球。

　　3、三攻二、二防三練習(xí)

　�。�1）全場三人傳球推進至籃下，重點解決傳球和投籃的成功率。

　�。�2）設(shè)消極防守下的全場傳球推進練習(xí)。

　　（3）設(shè)積極防守下的三攻二練習(xí)。

　　4、全場緊逼人盯人防守

　�。�1）由攻轉(zhuǎn)守時，全隊行動要迅速。

　�。�2）防發(fā)球隊員時。

　�。�3）防持球隊員時。

　　（4）防無球隊員時。

　�。�5）全場形成良好的配合意識。第四階段練習(xí)分析糾正、對抗練習(xí)。

籃球訓(xùn)練計劃11

　　為搞好學(xué)校體育工作，落實《學(xué)校體育工作條例》精神，發(fā)展學(xué)生的特長，培養(yǎng)籃球后備人才，迎接一年一度的長汀縣小學(xué)生籃球賽，使隊員賽出水平比出風格，力爭在縣小學(xué)生籃球賽中奪得較好成績，本學(xué)期學(xué)�；@球隊訓(xùn)練計劃如下：

　　一、訓(xùn)練目標

　　使隊員的身體、心理素質(zhì)以及籃球運動技術(shù)水平有大幅度提高；養(yǎng)成良好的心理狀態(tài)和較高的籃球技戰(zhàn)術(shù)水平。通過訓(xùn)練張揚運動隊員個性，培養(yǎng)隊員的.集體意識和集體榮譽感。力爭比賽名次名列前茅。

　　二、隊員和教練名單

　　㈠教練員：xxx

　�、骊爢T：隊長：xx

　　xx xx xxx xx xxx

　　xxx xx xxx xxx xx

　　三、訓(xùn)練時間

　　20xx年x月x日～20xx年x月下旬

　　訓(xùn)練課時：（1）每周星期x、x、x第三節(jié)課

　�。�2）每周星期x、x早上7：00～7：40

　　四、訓(xùn)練地點

　　本�；@球場

　　五、訓(xùn)練進程安排

　　第一階段：籃球個人技術(shù)的提高階段（x月中旬～x月上旬）

　　訓(xùn)練目標：隊員能熟練地運球、傳球、投籃。會行進間上籃、傳球等技術(shù)。知道一些基本的比賽規(guī)則，能進行半場比賽。

　　訓(xùn)練內(nèi)容：速度、耐力、力量、柔韌等素質(zhì)、籃球運球、傳球、投籃技術(shù)、籃球比賽規(guī)則。

　　訓(xùn)練方法：進行原地運球、傳球、投籃練習(xí)；各種運球、傳球、投籃的趣味游戲練習(xí)、半場比賽在學(xué)習(xí)過程中進行規(guī)則的教學(xué)。

　　第二階段：籃球技術(shù)的全面提高階段。（x月上旬～x月下旬）

　　訓(xùn)練目標：隊員知道籃球的規(guī)則；有一定的籃球運動技術(shù)；懂得怎樣去防守，能進行籃球的對抗比賽并有一定的技戰(zhàn)術(shù)意識。

　　訓(xùn)練內(nèi)容：原地運球、傳球、投籃；各種運球、傳球、投籃的趣味游戲；防守方法；籃球比賽規(guī)則和籃球技戰(zhàn)術(shù)。

　　訓(xùn)練方法：進行原地運球、傳球、投籃練習(xí)；各種運球、傳球、投籃的趣味游戲練習(xí)、半場比賽在學(xué)習(xí)過程中進行防守方法和籃球比賽規(guī)則以及籃球的技戰(zhàn)術(shù)意識的教學(xué)。

　　第三階段：賽前集訓(xùn)階段（x月下旬～比賽）

　　訓(xùn)練目標：鞏固提高各隊員籃球運動技術(shù)水平和對抗能力，使之調(diào)整到最佳技戰(zhàn)術(shù)意識狀態(tài)。

　　訓(xùn)練內(nèi)容：籃球的各種基本技術(shù)；籃球比賽。

　　訓(xùn)練方法：各專項訓(xùn)練，使隊員技戰(zhàn)術(shù)水平全面提高，方法同第二階段。

　　六、場地與器材

　　場地：籃球場。

　　器材：籃球若干、標志桿若干。

籃球訓(xùn)練計劃12

　　星期一1、運球2、速度

　　1、準備活動

　　2、球性練習(xí)（胯下繞8字、膝蓋繞環(huán)、腰部繞環(huán)、左右手撥球）

　　3、運球（原地單手運球、換手運球、背后運球，行進間運球）

　　4、速度訓(xùn)練（高抬腿跑、小步跑、擺臂訓(xùn)練、折返跑、加速跑）

　　5、一般素質(zhì)訓(xùn)練（俯臥撐、仰臥起坐、深蹲起、兩頭起、縱跳）

　　6、放松活動

　　星期二1、上籃2、爆發(fā)力

　　1、準備活動

　　2、球性練習(xí)（胯下繞8字、膝蓋繞環(huán)、腰部繞環(huán)、左右手撥球）

　　3、三步上籃（運球三步上籃、接球直接三步上籃）

　　4、爆發(fā)力訓(xùn)練（摸高訓(xùn)練、連續(xù)垂直跳訓(xùn)練、蛙跳訓(xùn)練、單腳跳訓(xùn)練、跳階訓(xùn)練、深蹲跳訓(xùn)練、收腹跳）

　　5、一般素質(zhì)訓(xùn)練（滑步、折返跑）

　　6、放松活動

　　星期三1、傳球2、上籃

　　1、準備活動

　　2、球性練習(xí)（胯下繞8字、膝蓋繞環(huán)、腰部繞環(huán)、左右手撥球）

　　3、傳球（原地傳球、行進間傳球）

　　4、行進間傳球上籃

　　5、一般素質(zhì)訓(xùn)練（俯臥撐、仰臥起坐、深蹲起、兩頭起、縱跳）

　　6、放松活動

　　星期四1、綜合訓(xùn)練2、力量訓(xùn)練

　　1、準備活動

　　2、球性練習(xí)（胯下繞8字、膝蓋繞環(huán)、腰部繞環(huán)、左右手撥球）

　　3、綜合訓(xùn)練（運球、傳球、上籃）

　　4、力量訓(xùn)練（俯臥撐、蹲跳、仰臥起坐、高抬腿、收腹兩頭起、跳階）

　　5、放松活動

　　星期五1、考核

　　1、準備活動

　　2、球性練習(xí)（胯下繞8字、膝蓋繞環(huán)、腰部繞環(huán)、左右手撥球）

　　3、考核（背后運球、折返跑、運球折返跑、運球上籃、一分鐘運球上籃、傳球-接球直接三步上籃、摸高）

　　4、放松活動

　　星期六1、綜合訓(xùn)練2、耐力訓(xùn)練

　　上午：運球、傳球、上籃

　　下午：耐力訓(xùn)練

　　星期日1、綜合訓(xùn)練

　　上午：運球、上籃

　　下午：傳球、上籃

　　籃球隊每周訓(xùn)練計劃

　　為了進一步促進我校籃球運動水平，提高我校學(xué)生對籃球運動的興趣和競爭意識；豐富學(xué)校的業(yè)余學(xué)習(xí)生活，并能為終身體育奠定基礎(chǔ)；并通過科學(xué)的、系統(tǒng)的訓(xùn)練提高學(xué)生的技戰(zhàn)術(shù)水平，為能在全縣中學(xué)生籃球賽中取得好成績而努力。

　　教學(xué)方法和措施：

　　一、重新選拔隊員成立新的�；@球隊

　　1、通過各級老師的推薦選拔新的隊員

　　2、根據(jù)上個學(xué)期級組籃球賽等物色新的籃球隊員

　　3、通過同學(xué)間的了解選拔新的籃球隊員

　　二、開展有計劃、有步驟的科學(xué)訓(xùn)練

　　1、加大身體素質(zhì)的訓(xùn)練

　　2、在加強綜合素質(zhì)的同時，注重個人的技術(shù)訓(xùn)練

　　3、通過技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)結(jié)合的訓(xùn)練方法

　　上課時間安排在每周下午活動課，人數(shù)相對較集中，以個人技術(shù)訓(xùn)練與戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練相結(jié)合。

　　訓(xùn)練內(nèi)容：

　　一、準備期訓(xùn)練：基本功練習(xí)

　　1、進攻技術(shù)：

　　a.傳接球

　　b.投籃

　　c.運球

　　d.突破

　　1）傳接球：

　　a.持球手法

　　b.傳球用力

　　c.球的飛行路線

　　d.球的落點

　　訓(xùn)練方法：

　　a.熟悉球性練習(xí)

　　b.原地傳接球練習(xí)

　　c.移動傳接球

　　d.有防守情況下的傳接球

　　2）投籃：

　　a.持球

　　b.瞄準

　　c.出手速度

　　d.拋物線

　　訓(xùn)練方法：

　　a.原地投籃

　　b.跳投

　　c.行進間投籃

　　3）運球：

　　a.身體姿勢

　　b.手臂動作

　　c.球的落點

　　破：

　　a.假動作吸引

　　b.腳步動作

　　c.轉(zhuǎn)體探肩

　　d.推放球加速

　　訓(xùn)練方法：

　　a.無防守練習(xí)

　　b.有防守練習(xí)

　　c.對抗練習(xí)

　　2、防守技術(shù)：

　　a.防守移動

　　b.搶、打、斷球

　　c.防有球隊員

　　d.防無球隊員

　　3、搶籃板球：

　　a.一側(cè)45°搶

　　b.二對二、三對三搶

　　二、技、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練、身體素質(zhì)練習(xí)

　　1、傳切：一傳一切空切

　　2、突破分球

　　3、掩護

　　4、策應(yīng)

　　三、通過局部之間的配合，充分的運用各種戰(zhàn)術(shù)，以達到整個球隊配合密切，并能熟練的`運用幾種戰(zhàn)術(shù)。各種技戰(zhàn)術(shù)在具體的教學(xué)比賽中運用。

　　四、通過隊內(nèi)之間教學(xué)比賽、或者和其他學(xué)校之間的教學(xué)比賽，并能通過教學(xué)比賽運用各種技、戰(zhàn)術(shù)，使整個球隊之間配合默契,尋找我們球隊存在的不足，并通過訓(xùn)練逐步的提高自我。

　　籃球隊每周訓(xùn)練計劃

　　一、訓(xùn)練任務(wù)：

　　培養(yǎng)學(xué)生頑強拼搏、團結(jié)互助、共同提高的良好風氣。以技術(shù)訓(xùn)練為重點，同時抓戰(zhàn)術(shù)配合意識及運用到實戰(zhàn)當中去，樹立新的隊伍形象，爭取獲得更大的進步。

　　二、訓(xùn)練原則：

　　1.根據(jù)學(xué)生的實際狀況制定訓(xùn)練計劃，注重挖掘?qū)W生的潛力。

　　2.訓(xùn)練工作中突出狠抓思想作風，注意調(diào)整學(xué)生的心理狀態(tài)。

　　3.狠抓基本技術(shù)訓(xùn)練，使學(xué)生熟練掌握基本技術(shù)，為今后繼續(xù)提高打下扎實的技術(shù)基礎(chǔ)。

　　4.有目的、有針對性地提高運動員的技、戰(zhàn)術(shù)潛力。(身體、戰(zhàn)術(shù)、思想、心理和智力等方面潛力)

　　5.每周二下午第三節(jié)課及每一天的大課間。

　　6.全隊戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的過程中，要重視個人戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練，以及全隊的默契配合。

　　三、訓(xùn)練資料：

　　1.身體訓(xùn)練：

　　(1)力量：四肢力量與腰部力量為主。

　　(2)速度耐力：專項素質(zhì)結(jié)合快速運、傳接球練習(xí)、球場各種跑與防守訓(xùn)練。

　　2.投籃：

　　(1)罰籃

　　(2)近距離籃底擦板投籃。

　　(3)三分線外遠投。

　　(4)中鋒要掌握轉(zhuǎn)身投籃動作。

　　(5)各鋒、衛(wèi)隊員要有自己的熟悉投籃點。

　　3.籃板球：

　　(1)強化籃板球意識、掌握原地起跳搶籃板球動作。

　　(2)提高彈跳力，學(xué)會先擋人后搶籃板球。

　　(3)注意搶到籃板球后第一傳的處理潛力。

　　4.用心防守：

　　(1)提高個人防守潛力，不斷提高封堵快攻路線、用心搶斷、補位、調(diào)位的防守技術(shù)。

　　(2)掌握各種防守步伐練習(xí)，防守重心要降低，移動速度要快，學(xué)會揚開雙手去擴大防守控制面積，做好防投、傳、切的準備。

　　(3)掌握半場、全場緊逼人盯人防守的方法及破解方法。

　　(4)注意戰(zhàn)術(shù)的變化，鞏固和提高區(qū)域聯(lián)防(2—3、2—1—2)

　　5.快攻和防快攻：

　　(1)注意培養(yǎng)學(xué)生發(fā)動快攻的時機，并打成功率。(搶到籃板球后的發(fā)動、對方得分底線球和發(fā)邊線球出現(xiàn)緊逼的狀況)

　　(2)長傳快攻和短傳快攻相結(jié)合。

　　(3)造成以多打少(3—2、2—1)和以少防多的方法。

　　(4)快攻一傳的接應(yīng)與前鋒快下位置選取的配合。

　　6.陣地進攻：

　　(1)增強個人進攻潛力，首先要敢主動進攻。

　　(2)陣地進攻內(nèi)外結(jié)合，以外線為主，大膽突破及中遠距離投籃。

　　(3)多運用小配合練習(xí)(掩護、策應(yīng))。

　　(4)組織后衛(wèi)的發(fā)動配合。

　　四、訓(xùn)練重點安排：

　　1.第1——2周：

　　(1)討論和制定計劃。

　　(2)恢復(fù)性身體素質(zhì)訓(xùn)練、熟悉球性練習(xí)。

　　(3)個人投籃與防守技術(shù)訓(xùn)練。

　　(4)熟練掌握各種傳球技術(shù)訓(xùn)練(原地、行進間)。

　　2.第3——4周：

　　(1)柔韌性練習(xí)。

　　(2)半場小配合練習(xí)(掩護、傳切)。

　　(3)罰籃、三分球練習(xí)。

　　(4)小力量訓(xùn)練。

　　3.第5——6周：

　　(1)半場人盯人攻守練習(xí)。

　　(2)全場人盯人攻守練習(xí)。

　　(3)五點投籃練習(xí)。

　　(4)罰籃練習(xí)。

　　4.第7——8周：

　　(1)加大運動量，進一步抓專項身體素質(zhì)訓(xùn)練。

　　(2)防守步伐練習(xí)，看手勢方向練習(xí)防守動作。

　　(3)半場、全場一打一、二打二練習(xí)。

　　(4)速度、力量、耐力訓(xùn)練。

　　(5)區(qū)域聯(lián)防(2——3、2——1——2)。

　　5.第9——10周：

　　(1)半場各種運球突破上籃技術(shù)。

　　(2)半場一打一、二打二、三打三。

　　(3)罰籃、五點投籃。

　　(4)教學(xué)比賽。

　　6.第11——12周：

　　(1)籃板球訓(xùn)練。

　　(2)強調(diào)后衛(wèi)、前鋒與中鋒的配合。

　　(3)破解聯(lián)防訓(xùn)練：如1——3——1進攻打法。

　　(4)教學(xué)比賽。

　　(5)罰籃。

　　7.第13——14周：

　　(1)陣地進攻，強調(diào)配合訓(xùn)練。

　　(2)快攻路線訓(xùn)練。

　　(3)進攻多打少訓(xùn)練(二打一、三打二)。

　　(4)教學(xué)比賽。

　　(5)五點投籃。

　　8.第15——18周：

　　(1)全面進行戰(zhàn)術(shù)準備，以迎接上級有關(guān)比賽。

　　(2)持續(xù)訓(xùn)練水平，用心、認真投入到今后的訓(xùn)練比賽中去。

籃球訓(xùn)練計劃13

　　一、集合點名

　　二、教練員宣布課內(nèi)容

　　1.一步轉(zhuǎn)身變向的復(fù)習(xí)：

　　練習(xí)目的：增強隊員對籃球的控制能力。練習(xí)人數(shù)：全體隊員。場地器材：籃球、標志桿。

　　練習(xí)方法：

　�。�1）讓隊員分解動作用練習(xí)，強調(diào)動作的準確性；

　�。�2）再讓隊員完成連貫動作。

　　練習(xí)時間：取決于教練員規(guī)定練習(xí)的組數(shù)和每個球籃安排練習(xí)的人數(shù)。

　　2.兩步轉(zhuǎn)身變向：

　　練習(xí)目的：提高對籃球的控制能力。練習(xí)人數(shù)：全體隊員。場地器材：籃球、標志桿。

　　練習(xí)方法：

　�。�1）前腳落地時，重心下降，腳尖內(nèi)扣。前腳掌著地的.同時，腳跟盡量轉(zhuǎn)向前進方向；

　　（2）轉(zhuǎn)身時，以髖關(guān)節(jié)帶動身體轉(zhuǎn)動，后腳迅速前插，重心保持穩(wěn)定。

　　練習(xí)時間：取決于教練員規(guī)定練習(xí)的組數(shù)和每個球籃安排練習(xí)的人數(shù)。

　　訓(xùn)練要求：運動員必須保持好平衡，正確的轉(zhuǎn)向。

籃球訓(xùn)練計劃14

　　一、針對情況，建議多抽時間打打全籃，重點練練聯(lián)防和進攻戰(zhàn)術(shù)(具體如擋拆配合)，也可以由此達到熟悉球性、提高體能的目的。另外多練練快攻，這是適合身高有限、速度有優(yōu)勢的隊伍的打法：一個人從后場快下到前場，另一個人遠距離傳球助其上籃得分�？旃ピ跇I(yè)余比賽中往往起到?jīng)Q定性作用。

　　總而言之一句話：多抽時間聚在一起練球、商量，交流經(jīng)驗!

　　二、推薦幾個較可行的練習(xí)方案：

　　1.上籃、罰籃練習(xí)(跑籃有條件最好全場來回上兩次)，國家隊級別的隊伍也少不了這兩項練習(xí)。

　　2.體能練習(xí)，最好打全籃，沒條件的話多打打半籃也是可以的。

　　3.戰(zhàn)術(shù)練習(xí)：防守包括聯(lián)防、全場人盯人(消耗體力，一般在緊要時刻采取);進攻包括快攻、陣地進攻，具體戰(zhàn)法有擋拆、策應(yīng)跑位、拉開位置給強點單打等。

　　5.另外找一個控球比較好、會傳球、不獨的人打控球，進攻由他發(fā)起!切忌不能找粘球的人打控衛(wèi)。

　　6.每天練習(xí)投籃100次，最重要的是要學(xué)會怎么投籃，手型呀，投籃姿勢呀，還有就是投籃點，小前要有更多的投籃點，這很重要

　　7.可以練練中長跑.這樣來練習(xí)你的'肺活量和耐力，只有好的體能才能有更穩(wěn)定的出手

　　8.下蹲或蛙跳，這樣可以增加你的腿部力量，也可以增加你的爆發(fā)力

　　9.技術(shù)方面的，你要學(xué)一學(xué)背身打。先打2對2吧，這樣你可以練一連你的具體技術(shù)，先靠住他再來個加晃，然后轉(zhuǎn)身運球或者就來個后仰的跳投.一定要靠住他，5.場上的打球意識，嚴禁小前帶球過多，一定要及時的傳空當，可以和隊友來個眼神或者叫幾聲，這樣也可以給對方些威懾力

籃球訓(xùn)練計劃15

　　第一：無球訓(xùn)練

　　1、熱身部分——慢跑、各關(guān)節(jié)韌帶的動態(tài)拉伸！

　　第二：有球訓(xùn)練

　　1、原地運球：

　�。�1）兩人一組，一手原地控球，一手抓一個實心球。做法：一手運球，另一手抓住實心球反復(fù)手遞手交給隊友。每次左右手各交遞25下（交出接回為一下）每人共4組！！

　�。�2）兩人一組，一手原地控球，一手抓一個實心球。做法：一手運球，另一手抓住實心球反復(fù)觸碰隊友手掌心，而隊友則上、中、下、左、右移動手掌。每次左右手各觸碰25次，共4組！！

　　游戲：胯下運球次數(shù)比多！！

　　玩法：裁判將球拋至一定高度（盡力做到高度統(tǒng)一）在球完成5次彈地前（含第5次）完成最多下胯下運球并雙手持穩(wěn)兩球者為勝�。�！三人一組PK，一個勝者，其余兩個罰滾地一次��！

　　2、移動運球：

　�。�1）四人一組，一人一球，分別在兩條底線持球準備。做法：往中線開始大步走，同時做胯下交遞球，踩到中線后，側(cè)身滑步運球（第一左手，第二次右手）回底線。兩次來回為一組，共完成5組�。�

　�。�2）四人一組，一人一球，分別在兩條底線持球準備。做法：往中線快速運球，踩到中線后立即后退同時做胯下交替球。兩次來回為一組，共完成5組��！

　　（3）四人一組，一人一球，分別在兩條底線持球準備。做法：一人兩球，測身滑步運球到中線折返（運球過程中，數(shù)對手共運球多少下）

　　游戲：運球比快！做法：四人一組，一人兩球，分別在兩條底線持球準備。開始后，快速運雙球到中線，并按住其中一球在地面，不彈不滾！先運球沖過底線者為勝，落敗者打滾一次�。ㄕ鄯禃r必須左右手輪換運球）

　　（4)兩人一組，一人控一球，另一人手拿兩個實心球。做法：底線開始，將實心球擺放成“Z”型！滑步運球到第一個實心球前，快速完成5次胯下運球后，撿起實心球拋給隊友，繼續(xù)滑步至下一個實心球。隊友則將接到的實心球繼續(xù)成“Z”型擺放，直至對面底線！一個來回為一組，共完成3組�。〒鞂嵭那蚯暗�.動作鼓勵大家多做變化—胯下、背后、前交叉等）

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