【精華】乒乓球的訓(xùn)練計劃15篇
時間過得太快，讓人猝不及防，我們的工作又邁入新的階段，做好計劃可是讓你提高工作效率的方法喔！計劃到底怎么擬定才合適呢？下面是小編為大家整理的乒乓球的訓(xùn)練計劃，希望能夠幫助到大家。
乒乓球的訓(xùn)練計劃1
一指導(dǎo)思想：
乒乓球運動是一項學(xué)生非常喜愛的活動，通過乒乓球活動，引導(dǎo)學(xué)生樹立“健康第一”的理念，以新穎活潑的體育活動為載體，培養(yǎng)學(xué)生合作、誠信、果敢、公平等優(yōu)良品質(zhì)，發(fā)展學(xué)生個性特長，促進學(xué)生身體、心理和社會適應(yīng)能力等方面健康和諧的發(fā)展，豐富校園文化生活。為豐富校園課余生活，激發(fā)學(xué)生的運動興趣，提高學(xué)生乒乓球技能，特制定本計劃。
二基本情況:
由于xx中學(xué)乒乓球興趣班處于初創(chuàng)階段,學(xué)生的基本功不扎實,理論知識缺乏,因而面臨重重困難。其優(yōu)點是學(xué)生積極性高,運動興趣強烈、能吃苦耐勞。
三訓(xùn)練時間:
每星期一、三放學(xué)后4：30-6:00開始訓(xùn)練,每次1.5小時。
四訓(xùn)練地點：體育館五訓(xùn)練任務(wù)：
1、熟悉乒乓球球性。
2、掌握乒乓球的發(fā)球、正手攻球、反手攻球技術(shù)和基本步法。
3、掌握乒乓球的基本比賽規(guī)則。
五訓(xùn)練目標：
1、培養(yǎng)學(xué)生的興趣愛好，增強學(xué)生的`身體素質(zhì)。
2、一、二年級熟練掌握正手發(fā)球與攻球動作，通過多球練習(xí)使正手攻球動作自動化。
3、三至五年級鞏固正手發(fā)球與攻球動作；學(xué)習(xí)反手攻球動作并通過多球練習(xí)使反手攻球動作自動化。
4、學(xué)生初步掌握打乒乓球的基本步法，進一步加強訓(xùn)練使學(xué)生能夠在訓(xùn)練當中靈活運用。
5、培養(yǎng)學(xué)生四肢的協(xié)調(diào)性、靈活性，增進學(xué)生的四肢力量，提高學(xué)生的身體素質(zhì)。
六訓(xùn)練階段劃分
第一階段：（1周）：恢復(fù)性訓(xùn)練
第二階段：（2-3周）：鞏固基本功球性訓(xùn)練及提高階段
第三階段：（4-6周）：學(xué)習(xí)反手攻球動作
第四階段：（7-16周）：多球訓(xùn)練
七訓(xùn)練內(nèi)容與方法
第一周：恢復(fù)性訓(xùn)練熟悉球性，握拍、顛球練習(xí)，對墻推球練習(xí)；準備姿勢與站位（一至二年級）；正手發(fā)平擊球練習(xí)，正手攻球練習(xí)（一至五年級）
采用重復(fù)、持續(xù)、比賽訓(xùn)練法
第二至三周：正手發(fā)平擊球練習(xí)，正手攻球練習(xí)；學(xué)習(xí)基本步伐（一至五年級）。
采用完整、分解、重復(fù)、持續(xù)、循環(huán)訓(xùn)練法
第四周至六周：鞏固及提高正手發(fā)球與攻球練習(xí)（一至二年級）；主要講解及模仿反手攻球技術(shù)動作；鞏固反手攻球技術(shù)動作（三至五年級）。
采用完整、分解、重復(fù)、持續(xù)、循環(huán)訓(xùn)練法
第七周至十六周：復(fù)習(xí)與鞏固正手發(fā)球與攻球練習(xí)；鞏固反手攻球動作；
采用完整、分解、重復(fù)、持續(xù)、循環(huán)、比賽訓(xùn)練法
八具體訓(xùn)練計劃：
略
乒乓球的訓(xùn)練計劃2
一、訓(xùn)練目的任務(wù)：
為豐富校園課余生活，提高學(xué)生體育運動水平及我校體育競賽水平，迎接乒乓球比賽活動，特制定本計劃。
二、訓(xùn)練次數(shù)與時間：
每天大課間活動、體育課，每周四下午第7節(jié)安排練習(xí)。
三、訓(xùn)練要求：
1、學(xué)生訓(xùn)練課的內(nèi)容、形式，要求多種變化，各種練習(xí)手段盡量與游戲活動相結(jié)合，以激發(fā)學(xué)生對乒乓球的興趣。梯隊的學(xué)生主要以培養(yǎng)學(xué)生的球性和基本功，比賽隊的學(xué)生主要培養(yǎng)其競賽水平和心理素質(zhì)。
四、運動員名單：
男生兩人：侯碩馬曉昌女生兩人：陶天宇陳奐宇
五、具體訓(xùn)練要求：
準備期：（一周）
1、發(fā)放告家長書、招運動員。
2、召開全隊隊員會議，制度訓(xùn)練紀律。
3、準備訓(xùn)練所需器材。
第一階段：（20xx年9月11月）：基礎(chǔ)訓(xùn)練為主
1、握拍方法。
2、步法練習(xí)。
3、顛球練習(xí)。
4、教師陪練，學(xué)生反手推擋。
5、教師陪練，正手攻球。
第二階段：（20xx年12月20xx年1月）：鞏固基本功球性訓(xùn)練，鞏固及提高階段
1、學(xué)生的相互推擋，及正手攻球。
2、以開火車的.形式進行球性練習(xí)，培養(yǎng)學(xué)生的運動興趣。
第三階段：（20xx年2月3月）：專項技術(shù)、發(fā)球和接發(fā)球練習(xí)。
1、主要講解發(fā)球的技術(shù)動作。
2、發(fā)球包括下旋、側(cè)旋、以及奔球。
3、接發(fā)球要求站位正確，注意力集中。
第四階段：（20xx年4月5月）：以比賽形式訓(xùn)練為主
1、由教師陪練打比賽。
2、學(xué)生隊內(nèi)的比賽，可和去年的男隊隊員比賽，以提高比帶成績。
3、訓(xùn)練學(xué)生在比賽中的心理素質(zhì)。
六、具體訓(xùn)練內(nèi)容：
1、球性練習(xí)：
�。�1）正反手的向上顛球。
�。�2）正手攻球。
�。�3）反手推檔。
�。�4）對攻。
2、發(fā)球和接發(fā)球：
(1)發(fā)側(cè)旋球。
(2)發(fā)下旋球。
(3)發(fā)奔球。
3、賽前訓(xùn)練。
（1）由教師陪打比賽。
（2）隊內(nèi)的教學(xué)比賽。
（3）觀看比賽錄象。
乒乓球訓(xùn)練計劃
勇進小學(xué)20xx年9月1日
乒乓球的訓(xùn)練計劃3
一、訓(xùn)練目標：
1、在專項訓(xùn)練上，加強學(xué)生學(xué)習(xí)打乒乓球的基本動作，隨時糾正學(xué)生們的握拍方法。
2、進一步加深訓(xùn)練，讓學(xué)生初步掌握打乒乓球的基本步法，并且能夠在訓(xùn)練當中結(jié)合上。
3、培養(yǎng)學(xué)生四肢的協(xié)調(diào)性、靈活性，增進學(xué)生的四肢力量，加強學(xué)生的身體素質(zhì)。
4、培養(yǎng)學(xué)生的四肢力量，加強學(xué)生的身體素質(zhì)。
二、訓(xùn)練內(nèi)容：
三年級：初步掌握、簡單了解乒乓球的基本知識。初步掌握打乒乓球的握拍方法和基本技術(shù)動作，在新學(xué)期里將學(xué)會正、反手攻球。
四年級、五年級的訓(xùn)練要求
首先，將繼續(xù)鞏固上學(xué)期的訓(xùn)練內(nèi)容：
1、正、反手攻球訓(xùn)練
2、簡單的對打訓(xùn)練
3、發(fā)球練習(xí)
其次，進一步加強正、反手攻球的訓(xùn)練，讓學(xué)生基本掌握打乒乓球的基本步法，并結(jié)合到訓(xùn)練與實踐當中。再次，通過一段時間的訓(xùn)練，教學(xué)生比賽，培養(yǎng)學(xué)生對學(xué)打乒乓球的興趣，也通過比賽，鍛煉學(xué)生們的心理素質(zhì)，增進學(xué)生們的.心理健康。
輔助訓(xùn)練（體能訓(xùn)練）
通過體能訓(xùn)練，培養(yǎng)學(xué)生們身體的靈活性、柔韌性以及反映能力和平衡能力等，增進學(xué)生們的身體素質(zhì)，加強學(xué)生們的身體健康。
三、訓(xùn)練時間：
（每周五下午3:40-4:30）
四、訓(xùn)練地點：
乒乓球室/室外
五、訓(xùn)練內(nèi)容：
9月——10月：（基本功練習(xí)）
1.顛球10分鐘/天；正手動作練習(xí)50次/10組；
反手動作練習(xí)50次/10組。（三年級）
2.正手攻球練習(xí)300次/天；反手攻球練習(xí)300次/天；
發(fā)球練習(xí)5分鐘/天；練習(xí)比賽（擂臺制2勝/3局）（四五年級）
3.正手攻球練習(xí)5分鐘/天；反手攻球練習(xí)5分鐘/天；
下旋球練習(xí)10分鐘/天；練習(xí)比賽（擂臺制2勝/3局）（四五年級）
10月——11月：（優(yōu)秀隊員選拔）
1.正手動作練習(xí)50次/10組；反手動作練習(xí)50次/10組；
正手發(fā)球練習(xí)5分鐘/天；并步步法練習(xí)5分鐘/天。（三年級）
2.正手攻球練習(xí)300次/天；反手攻球練習(xí)300次/天；
發(fā)球練習(xí)5分鐘/天；練習(xí)比賽（循環(huán)制2勝/3局）（四五年級）
3.正手攻球練習(xí)5分鐘/天；反手攻球練習(xí)5分鐘/天；
下旋球練習(xí)10分鐘/天；多種步法練習(xí)10分鐘/天；（四五年級）
乒乓球的訓(xùn)練計劃4
為了打造我校乒乓球特色學(xué)校，豐富學(xué)校體育文化生活，落實陽光體育活動，推動學(xué)校體育教育、鍛煉學(xué)生意志，陶冶學(xué)生情操，激發(fā)學(xué)生學(xué)習(xí)興趣，促進興趣轉(zhuǎn)移，特作訓(xùn)練計劃：
一、現(xiàn)狀分析：根據(jù)我校乒乓球隊員的現(xiàn)狀，參賽女隊3名，男隊3名。其中女隊去年獲得團體第一名，男隊獲得團體第五名；鑒于全縣隊員發(fā)展的情況及訓(xùn)練情況，我校隊員的訓(xùn)練不容放松，反而更要抓緊、抓實。因我校訓(xùn)練比較晚，而且男隊隊員綜合素質(zhì)較差，身高與技術(shù)都不占優(yōu)勢。心理素質(zhì)也存在一定問題�？梢�，我校訓(xùn)練工作時間緊，任務(wù)重。
二、訓(xùn)練目標：
1、在原有基礎(chǔ)上求提高，在原有的動作水準上求質(zhì)量；
2、在原有習(xí)慣工作上求發(fā)展，把原有動作和新改進動作有機結(jié)合；
3、在培養(yǎng)力量型、技術(shù)型、心理素質(zhì)方面多下功夫，并將該方面列為重要任務(wù)來訓(xùn)練；
4、經(jīng)過2各月的訓(xùn)練要達到：打法多樣，技術(shù)全面，戰(zhàn)術(shù)靈活，能攻能防，能遠能近，特長突出，加強主動進攻。爭取女隊在比賽中保團體第一，女單打第一名；男隊爭取進入團體前3名，男單前三名；預(yù)備隊員和候選隊員達到姿勢標準，反映敏捷，素質(zhì)優(yōu)良，在新老交替過程中堅持和發(fā)揚傳、幫、帶的'優(yōu)良傳統(tǒng)，訓(xùn)練中采取尊重學(xué)生與嚴格要求相結(jié)合，一致性和連貫性相結(jié)合的原則。
三、訓(xùn)練方法
1、集體與個人相相結(jié)合，全面與單項結(jié)合的訓(xùn)練方法。
2、有針對性的對運動員全面分析，評定優(yōu)、差，在全面提高的基礎(chǔ)上，查缺補弱。
3、單項訓(xùn)練方法：乒乓球制勝的四字法——準、快、狠、轉(zhuǎn)分別訓(xùn)練！根據(jù)我校隊員：在接發(fā)球吃轉(zhuǎn)的弱點單獨訓(xùn)練的隊員是；抽扣球姿勢不正確有：；抽扣球力量不足，腳步不穩(wěn)的有
4、全體運動員要突出訓(xùn)練防守嚴密性，進攻有利、發(fā)球制約控制對方。
5、每周五比賽，排名次，做總結(jié)。
四、隊員要求：
1、技術(shù)上做到：會之求熟，熟之求精，精之求神，神之心通；
2、精神風(fēng)貌：作風(fēng)優(yōu)良，球技過硬，比賽得利，德智雙馨；
3、隊風(fēng)：敗不餒，勝不驕，沉著，冷靜，有霸氣，有勇氣。
4、口號：拼搏六十天，圓我冠軍夢，訓(xùn)練多流汗，比賽少輸球！
5、安全教育：放學(xué)要注意交通安全；訓(xùn)練前要向家長說明訓(xùn)練時間，訓(xùn)練完畢及時到家，不能路上貪玩；樹立自我保護意識，遇到突發(fā)事件有較強的逃生能力。
五、訓(xùn)練時間安排表：
每天間操：9:20——10:00中午：12:20——13:00下午：14:40——16:00
六、人員安排：
乒乓球的訓(xùn)練計劃5
訓(xùn)練目標：
一、在專項訓(xùn)練上，加強學(xué)生學(xué)習(xí)打乒乓球的基本動作，隨時糾正學(xué)生們的握拍方法。
二、進一步加深訓(xùn)練，讓學(xué)生初步掌握打乒乓球的基本步法，并且能夠在訓(xùn)練當中結(jié)合上。
三、培養(yǎng)學(xué)生四肢的協(xié)調(diào)性、靈活性，增進學(xué)生的四肢力量，加強學(xué)生的身體素質(zhì)。
四、培養(yǎng)學(xué)生的四肢力量，加強學(xué)生的身體素質(zhì)。
訓(xùn)練內(nèi)容：
一年級：初步掌握、簡單了解乒乓球的基本知識。初步掌握打乒乓球的握拍方法和基本技術(shù)動作，在新學(xué)期里將學(xué)會正、反手攻球。二年級、三年級、四年級的訓(xùn)練要求首先，將繼續(xù)鞏固上學(xué)期的訓(xùn)練內(nèi)容：1、正、反手攻球訓(xùn)練2、簡單的對打訓(xùn)練3、發(fā)球練習(xí)
其次，進一步加強正、反手攻球的訓(xùn)練，讓學(xué)生基本掌握打乒乓球的基本步法，并結(jié)合到訓(xùn)練與實踐當中。再次，通過一段時間的訓(xùn)練，教學(xué)生比賽，培養(yǎng)學(xué)生對學(xué)打乒乓球的興趣，也通過比賽，鍛煉學(xué)生們的`心理素質(zhì)，增進學(xué)生們的心理健康。
輔助訓(xùn)練（體能訓(xùn)練）
通過體能訓(xùn)練，培養(yǎng)學(xué)生們身體的靈活性、柔韌性以及反映能力和平衡能力等，增進學(xué)生們的身體素質(zhì)，加強學(xué)生們的身體健康。
訓(xùn)練時間：（每周一三五中午12:50-13:30）訓(xùn)練地點：乒乓球室/操場
訓(xùn)練內(nèi)容：
9月10月：（基本功練習(xí)）
1.顛球10分鐘/天；正手動作練習(xí)50次/10組；
反手動作練習(xí)50次/10組。（一二年級）
2.正手攻球練習(xí)300次/天；反手攻球練習(xí)300次/天；
發(fā)球練習(xí)5分鐘/天；練習(xí)比賽（擂臺制2勝/3局）（三四年級）
3.正手攻球練習(xí)5分鐘/天；反手攻球練習(xí)5分鐘/天；
下旋球練習(xí)10分鐘/天；練習(xí)比賽（擂臺制2勝/3局）（五六年級）
10月11月：（優(yōu)秀隊員選拔/備戰(zhàn)小學(xué)生乒乓球比賽）
1.正手動作練習(xí)50次/10組；反手動作練習(xí)50次/10組；
正手發(fā)球練習(xí)5分鐘/天；并步步法練習(xí)5分鐘/天。（一二年級）
2.正手攻球練習(xí)300次/天；反手攻球練習(xí)300次/天；
發(fā)球練習(xí)5分鐘/天；練習(xí)比賽（循環(huán)制2勝/3局）（三四年級）
3.正手攻球練習(xí)5分鐘/天；反手攻球練習(xí)5分鐘/天；
下旋球練習(xí)10分鐘/天；多種步法練習(xí)10分鐘/天；（五六年級）
12月-1月：（備戰(zhàn)小學(xué)生乒乓球比賽）
1.階段性比賽及評價。（分組循環(huán)制2勝/3局）
2.訓(xùn)練總結(jié)。（總結(jié)本學(xué)期各個隊員訓(xùn)練情況并提出假期訓(xùn)練要求與目標）
乒乓球的訓(xùn)練計劃6
教練：唐軍
場地：學(xué)校一樓大廳
時間：從2月23日起，每天早上7：00-8：00下午4：25-5：05
第一次訓(xùn)練：2月23日
一、準備部分：
1、慢跑300米；
2、行進間徒手操一套；
二、基本部分：
1、熟悉球性練習(xí)；
�。�1）推擋練習(xí)；
（2）攻球練習(xí)；
�。�3）接發(fā)球練習(xí)；
2、選拔比賽；
要求：
�。�1）新隊員與老隊員互相比賽，從中挑選技術(shù)好的新手加入；
�。�2）今天每個學(xué)生打兩輪比賽，11分制，5戰(zhàn)3勝。
三、結(jié)束部分：
1、放松運動；
2、總結(jié)選拔情況；
第二次訓(xùn)練：2月24日
一、準備部分
1、慢跑300米；
2、行進間徒手操一套；
二、基本部分：
1、熟悉球性練習(xí)；
（1）推擋練習(xí)；
�。�2）攻球練習(xí)；
�。�3）接發(fā)球練習(xí)；
2、選拔比賽；
要求：
�。�1）新隊員與老隊員互相比賽，從中挑選技術(shù)好的新手加入；
�。�2）今天每個學(xué)生打兩輪比賽，11分制，5戰(zhàn)3勝。
三、結(jié)束部分：
1、放松運動；
2、總結(jié)選拔情況；
第三次訓(xùn)練：2月25日
一、準備部分
1、慢跑300米；
2、行進間徒手操一套；
二、基本部分：
1、熟悉球性練習(xí)；
�。�1）推擋練習(xí)；
�。�2）正、反手攻球練習(xí)；
�。�3）接發(fā)球練習(xí)；
2、選拔比賽；
要求：
�。�1）新隊員互相比賽，從中挑選技術(shù)好的新手加入；
（2）今天每個學(xué)生打二至三輪比賽，11分制，5戰(zhàn)3勝。
三、結(jié)束部分：
1、放松運動；
2、總結(jié)選拔情況；
乒乓球的`訓(xùn)練計劃7
一、指導(dǎo)思想
1.堅持“健康第一”的教學(xué)指導(dǎo)思想，我校以發(fā)展學(xué)生為本的辦學(xué)理念，堅持“以德育為首，以教學(xué)為中心，以體健美，以藝啟智，以體促德”的辦學(xué)思路，實事求是地打造乒乓球特色學(xué)校，努力實踐素質(zhì)教育的“面向全體，全面發(fā)展，突出個性，培養(yǎng)能力”的辦學(xué)思想。
2.我校把乒乓球列入特色教育項目，讓學(xué)生從小學(xué)習(xí)乒乓球，繼承和發(fā)揚“國球”精神，增加學(xué)生民族自豪感。我校乒乓球隊的宗旨是：“發(fā)展國球運動，提高競技技能，豐富校園文化生活”。提高學(xué)生乒乓球技術(shù)、技能和身體素質(zhì)，培養(yǎng)學(xué)生頑強的意志、創(chuàng)新意識、合作精神，促進學(xué)生終身體育意識和習(xí)慣的形成。
3.我校乒乓球隊口號是“愛我中華，愛我國球，勤學(xué)苦練，為校爭光，永遠爭第一”。
二、訓(xùn)練目標
為提高我校乒乓球訓(xùn)練隊水平及迎接各項的乒乓球比賽活動，特制定本計劃。
1.讓低年級學(xué)生初步了解、掌握簡單的乒乓球基本知識。培養(yǎng)學(xué)生對學(xué)打乒乓球的興趣，初步掌握打乒乓球的握拍方法和基本技術(shù)動作。
2.在專項訓(xùn)練上，加強高年級學(xué)生學(xué)習(xí)打乒乓球的基本動作。通過一段時間的訓(xùn)練，教學(xué)生比賽，也通過比賽，鍛煉學(xué)生們的心理素質(zhì)，增進學(xué)生們的心理健康。
3.進一步加深訓(xùn)練，讓學(xué)生初步掌握打乒乓球的基本步法，并且能夠在訓(xùn)練當中結(jié)合上。
4.培養(yǎng)學(xué)生四肢的協(xié)調(diào)性、靈活性，增進學(xué)生的四肢力量，加強學(xué)生的身體素質(zhì)。
三、訓(xùn)練次數(shù)與時間
周一至周五訓(xùn)練時間：早上7:30-8:20，下午16：15-17:30.周六訓(xùn)練時間：早上:9：00-11:00，下午訓(xùn)練時間：15:00-17:00。還有充分利用節(jié)假日時間訓(xùn)練，有針對性地進行強化訓(xùn)練，做到特長突出，技術(shù)全面，以帶動整體水平的提高。
四、具體措施
1、鄧佳佳、謝文廣老師負責低年級學(xué)生啟蒙階段、初級階段。
啟蒙階段：讓學(xué)生了解和掌握乒乓球運動的一些知識、規(guī)則和基本技術(shù)，對乒乓球的興趣愛好，掌握移動步子和動作組合。
基本理論：了解球拍、器材、和一些乒乓球術(shù)語。
訓(xùn)練內(nèi)容：
A、乒乓球握拍方法和掌握基本動作及球性的培養(yǎng)。
B、掌握正確的近臺攻球動作，以多球喂球為主。
C、掌握正確的技術(shù)組合（攻球兩點、三點）。
D、單球練習(xí)以板數(shù)練信心、耐性和熟練動作，并逐步提高球速。
啟蒙方法：
首先，老師示范乒乓球握拍方法和站位揮拍動作要領(lǐng)、學(xué)生基本掌握握拍站位揮拍動作后，然后練正手攻球動作，邊教邊練循環(huán)喂多球，同時糾正錯誤動作。正手攻球練習(xí)熟練后練反手攻球動作，邊教邊練循環(huán)喂多球，同時糾正錯誤動作，經(jīng)過一段時間訓(xùn)練后學(xué)生，學(xué)生基本掌握乒乓球的基本動作要領(lǐng)。
初級階段：
掌握移動步伐和動作組合。
訓(xùn)練內(nèi)容：
A、單球多球結(jié)合，學(xué)會步法移動，以正手攻球為先，輔以反手撥球，動作組合以掌握擊球時間和動作的協(xié)調(diào)性。
B、掌握正確的發(fā)力攻球動作。
C、掌握擊球節(jié)奏的變化。
D、學(xué)著打左撥右攻，推側(cè)打，正反手變拍。
方法：以喂多球為主，根據(jù)程度差異，訓(xùn)練內(nèi)容各有不同，量也不同。單球練習(xí)左撥右攻，推擋側(cè)身，要求不高，打的越多越給予鼓勵。
2、鐘國侯老師負責高年級階段：
高級階段：通過強化訓(xùn)練，結(jié)合每個學(xué)者的不同程度和不同的素質(zhì)，哪里不足加強哪里，力求每個動作的規(guī)范性，通過隊內(nèi)比賽，提高隊員的心理素質(zhì)等訓(xùn)練。
訓(xùn)練內(nèi)容：
�。�1）基本部分：
1、熟悉球性練習(xí)；
1）推擋練習(xí)；
2）攻球練習(xí)；
3）接發(fā)球練習(xí)；
2、比賽；要求：全體隊員互相比賽，從中得出最新排名；每天每個學(xué)生循環(huán)比賽，11分制，5戰(zhàn)3勝。
�。�2）強化部分：
將繼續(xù)鞏固上學(xué)期的訓(xùn)練內(nèi)容，進一步加強各個方面的'訓(xùn)練，并結(jié)合到訓(xùn)練與實踐當中。再次，通過比賽，鍛煉學(xué)生們的心理素質(zhì)，增進學(xué)生們的心理健康。
我們努力著，暮然回首，新一學(xué)期又到來，在我校領(lǐng)導(dǎo)的大力支持下，我校乒乓球隊的訓(xùn)練工作開展的有聲有色，紅紅火火。悄然流逝的歲月我們努力著，我們收獲著，愿我們乒乓球隊的未來充滿生機，充滿希望！以上是我校乒乓球隊新學(xué)期的訓(xùn)練計劃。
乒乓球的訓(xùn)練計劃8
一、訓(xùn)練目的任務(wù)：
為提高我校的乒乓球訓(xùn)練水平及迎接全鎮(zhèn)小學(xué)生乒乓球比賽活動，特制定本計劃。
二、基本情況：
由于我校乒乓球隊處于初創(chuàng)階段，學(xué)生的基本功不扎實，理論知識缺乏，因而面臨重重困難。其優(yōu)點是學(xué)生積極性高，運動興趣強烈、能吃苦耐勞。
三、訓(xùn)練次數(shù)與時間：
周三下午第三節(jié)課訓(xùn)練，每天1小時左右，周一至周五下午放學(xué)后訓(xùn)練一小時，有針對性地進行重點隊員的特長技術(shù)進行強化訓(xùn)練，做到特長突出，技術(shù)全面，以帶動整體水平的.提高。
四、訓(xùn)練要求：
學(xué)生訓(xùn)練課的內(nèi)容、形式，要求多種變化，各種練習(xí)手段盡量與游戲活動相結(jié)合，以激發(fā)學(xué)生對乒乓球的興趣。梯隊的學(xué)生主要以培養(yǎng)學(xué)生的球性和基本功，比賽隊的學(xué)生主要培養(yǎng)其競賽水平和心理素質(zhì)。
五、具體訓(xùn)練要求：
準備期：（一周）
1、召開動員會、招運動員。
2、召開全隊隊員會議，制定訓(xùn)練紀律。
3、準備訓(xùn)練所需器材。
第一階段：（2-5周）：恢復(fù)性訓(xùn)練階段，以乒乓球球性訓(xùn)練為主。
1、教師陪練，學(xué)生反手推擋。
2、教師陪練，正手攻球。
第二階段：（5-8周）：鞏固基本功球性訓(xùn)練，鞏固及提高階段，輔助訓(xùn)練（體能訓(xùn)練）通過體能訓(xùn)練，培養(yǎng)學(xué)生們身體的靈活性、柔韌性以及反應(yīng)能力和平衡能力等，增進學(xué)生們的身體素質(zhì)，加強學(xué)生們的身體健康
1、學(xué)生的相互推擋，及正手攻球。
2、以開火車的形式進行球性練習(xí)，培養(yǎng)學(xué)生的運動興趣。
第三階段：（8-10周）：專項技術(shù)、發(fā)球和接發(fā)球練習(xí)。
1、主要講解發(fā)球的技術(shù)動作。
2、發(fā)球包括下旋、側(cè)旋、以及奔球。
3、接發(fā)球要求站位正確，注意力集中。
第四階段：（10-13周）：以賽前訓(xùn)練為主
1、由教師陪練打比賽。
2、學(xué)生隊內(nèi)的比賽，可和外面的人比賽，以提高比賽成績。
3、訓(xùn)練學(xué)生在比賽中的心理素質(zhì)。
六、具體訓(xùn)練內(nèi)容：
1、球性練習(xí)：
�。�1）正反手的向上顛球
�。�2）正手攻球
�。�3）反手推檔
�。�4）對攻
2、發(fā)球和接發(fā)球：
(1)發(fā)側(cè)旋球。
(2)發(fā)下旋球。
(3)發(fā)奔球。
3、學(xué)習(xí)步法
4、技術(shù)訓(xùn)練
5、賽前訓(xùn)練：
�。�1）由教師陪打比賽。
�。�2）隊內(nèi)的教學(xué)比賽，隊外交流。
乒乓球的訓(xùn)練計劃9
為了繼續(xù)貫徹落實全民健身計劃，增強學(xué)生體質(zhì)，提高乒乓球運動技術(shù)水平，豐富學(xué)生文體生活，特擬定本校乒乓球訓(xùn)練計劃。
一、訓(xùn)練目標：
1、組織1—6年級學(xué)生（7——12歲）乒乓球運動員
2、使學(xué)生學(xué)會乒乓球基本技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)和身體素質(zhì)練習(xí)
3、讓學(xué)生了解運動員的基本生理、心理特點
4、讓學(xué)生了解運動營養(yǎng)方面的基本知識
5、讓學(xué)生在比賽中，打出水平、打出風(fēng)格
6、讓學(xué)生在成都市比賽中團體、單打男女爭取進入前十六名。
二、訓(xùn)練要求
1、訓(xùn)練教師在1——6年紀學(xué)生中選出身體素質(zhì)好并適合該項運動，有一定潛力可挖的`學(xué)生
2、訓(xùn)練時間為每周周二——周五下午4：30——5：30
3、訓(xùn)練前做好訓(xùn)練計劃，確保每次訓(xùn)練質(zhì)量
4、在規(guī)定的訓(xùn)練時間內(nèi)對學(xué)生進行運動技術(shù)，水平提高訓(xùn)練
5、每次訓(xùn)練后對訓(xùn)練結(jié)果做好記錄
6、每次訓(xùn)練注意保障學(xué)生的安全及回家的安全
三、訓(xùn)練內(nèi)容
1、著重訓(xùn)練學(xué)生基本技術(shù)：①墊球、擊球、揮拍
�、谡莆論羟虻膸讉�步驟
A觀察對手B判斷來球C移動步伐D揮拍擊球E準備連續(xù)擊球
③掌握擊球動作：A選位B引拍D迎球揮拍E球拍觸球
F順勢揮拍G全身協(xié)調(diào)放松
�、芑緫�(zhàn)位⑤基本步伐
�、拚词止シ狼蛴�(xùn)練
�、咔虻奈鍡l線路的訓(xùn)練，包括多球的訓(xùn)練
⑧正反手發(fā)球技術(shù)的動作方法，正反手快攻技術(shù)的訓(xùn)練
�、嵴词执昵蚣夹g(shù)動作方法，正手弧圈球技術(shù)動作方法
2、對抗
�、俳影l(fā)球：如發(fā)球搶攻、左搓右拉結(jié)合、兩面攻等
�、趯ィ喝缤谱笞冇业�
�、鄞旯ィ喝绱曜笞冇业�
�、芾ィ喝缱蟠蛴业�
四、訓(xùn)練階段的劃分及運動任務(wù)和運動量的安排
�。裕�
乒乓球的訓(xùn)練計劃10
一、乒乓球隊簡介
莫營小學(xué)乒乓球隊組建于二00九年，時為備戰(zhàn)當年的全市小學(xué)生乒乓球賽。隊員從六年級中選拔一些有一定的基礎(chǔ)的乒乓球愛好者組建而成，教練員從教師中選派的有點基本功但完全無訓(xùn)練經(jīng)驗的教師擔任。組建當年參賽市小學(xué)生乒乓球賽以小組第二的身份出線，決賽階段僅獲全市第十一名，獲體育道德風(fēng)尚獲。二0一0年的`那批隊員素質(zhì)較高，在眾多領(lǐng)導(dǎo)關(guān)心和支持下，教練員從中也學(xué)到較多的訓(xùn)練經(jīng)驗，再次參賽獲小組第一，決賽獲全市第四名，創(chuàng)該校此項運動水平成績歷史新高。二0一0年參賽再次獲小組第一，全市第五。
二、軟硬件設(shè)施
基礎(chǔ)設(shè)施非同一般。現(xiàn)有室外乒乓球臺十二幅，擁有有較好的學(xué)生運動基礎(chǔ)。室內(nèi)乒乓球桌兩幅，專業(yè)教練發(fā)球機一臺，乒乓球幾百個。
領(lǐng)導(dǎo)重視程度尋常。為訓(xùn)練之用，出人力、物力、財力給予保障。
師生訓(xùn)練精神可嘉。本屆隊員年齡小，興趣高，基礎(chǔ)好，主動性強。教練員學(xué)到更多的訓(xùn)練方法且訓(xùn)練積極主動。
三、訓(xùn)練措施
時間保證：今年起步較早，九月初既已開始，中午基本一個小時的基本功訓(xùn)練（老師必到），后自由訓(xùn)練；下午40分鐘基本功訓(xùn)練（老師必到）；課間自由訓(xùn)練。
方法科學(xué)：推擋練習(xí)（九月份）、攻球練習(xí)（十月份）、搓球練習(xí)（十一月份）、拉球練習(xí)（十二月份）、多項技術(shù)結(jié)合及戰(zhàn)術(shù)練習(xí)（次年二月至比賽日）
有上級領(lǐng)導(dǎo)的關(guān)心和支持，有教練老師的積極付出，有隊員的奮力拼搏，我們有理由相信，在二0一二年的市小學(xué)生乒乓球賽上定能取得更加輝煌的成績，讓我們拭目以待！
我們期待：
莫營小學(xué)熱忱歡迎上級領(lǐng)導(dǎo)前來指導(dǎo)！
莫營小學(xué)熱烈歡迎兄弟學(xué)校及乒乓球愛好者前來切磋！
附：具體計劃
第一周：推直線
第二周；推斜線
第三周：正手位攻直線
第四周：正手位攻斜線
第五周：側(cè)身位攻直線
第六周：側(cè)身位攻斜線
第七周：左推右攻
第八周：正手位搓直線
第九周：正手位搓斜線
第十周：側(cè)身位搓直線
第十一周：側(cè)身位搓斜線
第十二周：左右搓直線和斜線
第十三周：正手位拉直線
第十四周：正手位拉斜線
第十五周：側(cè)身位拉直線
第十六周：側(cè)身位拉斜線
第十七周：搓拉結(jié)合
注：以上計劃根據(jù)學(xué)生實際靈活掌握，調(diào)整訓(xùn)練進度，結(jié)合基本的推攻訓(xùn)練，夯實基礎(chǔ)。
乒乓球的訓(xùn)練計劃11
一、指導(dǎo)思想：
乒乓球運動是一項學(xué)生非常喜愛的活動，通過乒乓球活動，引導(dǎo)學(xué)生樹立“健康第一”的理念，發(fā)展學(xué)生個性特長，促進學(xué)生身體、心理和社會適應(yīng)能力等方面健康和諧的發(fā)展，豐富校園文化生活。
二、訓(xùn)練目的'任務(wù)：
我校是全鎮(zhèn)的中心小學(xué)，為提高我校的乒乓球訓(xùn)練水平及迎接全縣乒乓球比賽活動，特制定本計劃：
三、訓(xùn)練時間
周一至周五下午，每天1小時左右時間訓(xùn)練。
四、訓(xùn)練要求：
學(xué)生訓(xùn)練課的內(nèi)容、形式，要求多種變化，各種練習(xí)手段盡量與游戲活動相結(jié)合，以激發(fā)學(xué)生對乒乓球的興趣。梯隊的學(xué)生主要以培養(yǎng)學(xué)生的球性和基本功，比賽隊的學(xué)生主要培養(yǎng)其競賽水平和心理素質(zhì)。
五、訓(xùn)練內(nèi)容
主要是基本功訓(xùn)練：步伐的移動、發(fā)球、接發(fā)球、進攻球、心理素質(zhì)的訓(xùn)練等。
六、隊員名單
男：曾耀張先滿茍元成王濤
女：郭玄子張長宏謝承燚張增碧
乒乓球的訓(xùn)練計劃12
一、指導(dǎo)思想
為發(fā)展學(xué)生的個性和特長，激發(fā)學(xué)生廣泛的興趣愛好，豐富校園課余生活，推動我校乒乓球運動的發(fā)展，促進我校乒乓球運動技術(shù)水平的提高，學(xué)校于本學(xué)期開始重新組建乒乓球課外興趣小組。為了在教學(xué)中取得更好的效果，盡快的提高同學(xué)們的球技，特制定本計劃。
二、訓(xùn)練目標：
1、在專項訓(xùn)練上，加強學(xué)生學(xué)習(xí)打乒乓球的基本動作，隨時糾正學(xué)生們的握拍方法。
2、進一步加深訓(xùn)練，讓學(xué)生初步掌握打乒乓球的基本步法，并且能夠在訓(xùn)練中結(jié)合，提高比賽水平。3、培養(yǎng)學(xué)生四肢的協(xié)調(diào)性、靈活性，增加學(xué)生的四肢力量，提高學(xué)生的身體素質(zhì)。
三、具體訓(xùn)練內(nèi)容安排：準備期：
1、召開全隊隊員會議,宣布訓(xùn)練紀律2、準備訓(xùn)練所需器材。
第一階段：入門階段，從握拍的方法開始教，以乒乓球球性訓(xùn)練為主。1、乒乓球球性訓(xùn)練。
2、最基本的發(fā)球：正手平擊發(fā)球。
第二階段：乒乓球基本技術(shù)練習(xí)（包括手法和步法）。1、發(fā)球與接發(fā)球；2、推、擋球技術(shù)；3、基本步法訓(xùn)練4、搓球技術(shù)5、正手攻球
第三階段：鞏固基本功球性訓(xùn)練，鞏固及提高階段1、學(xué)生的相互推擋，搓球，正手攻球。
2、以開火車的形式進行球性練習(xí)，培養(yǎng)學(xué)生的.運動興趣。第四階段：發(fā)球和接發(fā)球練習(xí)，專項技術(shù)訓(xùn)練。
1、主要講解發(fā)球的技術(shù)動作，發(fā)球包括下旋、側(cè)旋、以及奔球。2、接發(fā)球要求站位正確，注意力集中。3、乒乓球?qū)ｍ椉夹g(shù)訓(xùn)練。
第五階段：乒乓球基本戰(zhàn)術(shù)在比賽中的運用，以賽前訓(xùn)練為主。1、乒乓球基本戰(zhàn)術(shù)的教學(xué)。2、學(xué)生隊內(nèi)進行比賽，可以用多種形式進行，以提高比賽成績。3、訓(xùn)練學(xué)生在比賽中的心理素質(zhì)。
四、訓(xùn)練地點：1、小黃樓乒乓球活動室。2、學(xué)校體育器材活動室。
五、訓(xùn)練時間：學(xué)生在校時間的每天早6:00---7:20；中午12:30---13：40；下午4:00---5:20
六、訓(xùn)練人員：1、小學(xué)部男隊：林德華、陳碩、劉賓慶、趙先鵬；
女隊：楊曉嬋、王惠榮、吳興宇、蔡園園。2、初中部男隊：郭科學(xué)、朱家亮、李翔、王杰；女隊：姚夢圓、王夢珂、皮晉涵、袁雪。
七、獲得成績：在嶧城區(qū)中小學(xué)乒乓球比賽中榮獲：1、小學(xué)男子團體第四名。2、中學(xué)女子團體亞軍。3、中學(xué)男子團體冠軍。4、個人單打：林德華【小學(xué)第8名】、郭科學(xué)【中學(xué)組男子冠軍】、朱家亮【中學(xué)組男子亞軍】、李翔中【學(xué)組男子第四名】王夢珂【中學(xué)女子組第六名】。
八、教練員：劉杰棗莊東方國際學(xué)校乒乓球社團
20xx年12月6日
乒乓球的訓(xùn)練計劃13
主要內(nèi)容如下：
1、正手位/側(cè)身位直、斜線攻球
要求：動作完整、協(xié)調(diào)、練習(xí)在近臺、中臺的控制球能力控制回球落點
熟練掌握動作要領(lǐng)后、可在1/2臺范圍內(nèi)進行2定點或不定點的練習(xí)
2、直拍反手推擋/橫板反手攻球
要求：動作完整、協(xié)調(diào)、熟練控制回球的路線、力量
3、左推右攻
要求：正、反手動作結(jié)合自如、步法移動迅速、準確熟練控制回球路線
4、正手位/反手位連續(xù)拉弧圈球（高吊弧圈球或前沖弧圈球）
要求：拉弧圈球動作協(xié)調(diào)、出手速度較快、爆發(fā)力較強、旋轉(zhuǎn)質(zhì)量較高掌握在不同時期（上升期、高點、下降期）拉弧圈球的要領(lǐng)
注意擊球點、步法移動迅速、準確
5、正、反手搓球
要求：動作完整、協(xié)調(diào)、控制回球的落點、旋轉(zhuǎn)的變化注意長短結(jié)合、轉(zhuǎn)與不轉(zhuǎn)結(jié)合
6、搓中側(cè)身突擊/拉弧圈球
要求：突擊動作速度快、爆發(fā)力較強、具有一定的擊球質(zhì)量拉弧圈球動作協(xié)調(diào)、出手速度較快、爆發(fā)力較強、旋轉(zhuǎn)質(zhì)量較高練習(xí)起板后連續(xù)擊球的能力橫板選手應(yīng)注意練習(xí)反手起板（拉/打弧圈球）
7、比賽
要求：在實戰(zhàn)中熟練掌握各種技術(shù)突出個人打法風(fēng)格、特點也可進行發(fā)球搶攻/接發(fā)球搶攻等專項性比賽
注：均為常規(guī)訓(xùn)練計
多球訓(xùn)練計劃
1、正手位/側(cè)身位正手攻球
要求:在1/2臺范圍內(nèi)、1定點、2定點或不定點、全臺不定點的練習(xí)
動作完整、協(xié)調(diào)、步伐移動迅速
熟練掌握控球能力
注意回球路線變化
2、直板反手推擋/橫板反手快撥
要求：動作完整、迅速、協(xié)調(diào)
熟練掌握控球能力
注意回球路線變化
3、連續(xù)性反手推擋、正手攻球
(左推右攻)
要求：正、反手動作結(jié)合自如、步法移動迅速、準確
熟練掌握控球能力
注意回球路線變化
4、推擋（反面拔/反手拔）、側(cè)身攻、撲正手
(推、側(cè)、撲)
要求：各動作結(jié)合自如、步法移動迅速、準確
熟練掌握控球能力
注意回球路線變化
5、正手位/側(cè)身位正手拉球
要求：在1/2臺范圍內(nèi)、1定點、2定點或不定點、全臺不定點的練習(xí)
動作完整、協(xié)調(diào)、步伐移動迅速
熟練掌握控球能力
注意回球路線變化
6、正手位/側(cè)身位正手突擊下旋球
要求：在1/2臺范圍內(nèi)、1定點、2定點或不定點、全臺不定點的練習(xí)
動作完整、協(xié)調(diào)、步伐移動迅速
熟練掌握控球能力
注意回球路線變化
7、反手位搓下旋球
要求：動作完整、協(xié)調(diào)、控制回球的落點、旋轉(zhuǎn)的變化
注意長短結(jié)合、轉(zhuǎn)與不轉(zhuǎn)結(jié)合
8、反手拉球
要求：熟練掌握動作要領(lǐng)
動作完整、協(xié)調(diào)、步伐移動迅速
熟練掌握控球能力
9、正手位/側(cè)身位正手中遠臺拉弧圈球
要求：熟練掌握動作要領(lǐng)
動作完整、協(xié)調(diào)、步伐移動迅速
熟練掌握拉弧圈球的能力
注意回球路線變化
10、反手搓、側(cè)身拉/側(cè)身攻、撲正手
要求：各動作結(jié)合自如、步法移動迅速、準確
熟練掌握控球能力
注意回球路線變化
11、正手挑/正手搓、反手攻/側(cè)身拉/側(cè)身突擊、正手攻
要求：各動作結(jié)合自如、步法移動迅速、準確
熟練掌握控球能力
注意回球路線變化
12、正反手快擺
要求：動作完整、協(xié)調(diào)
熟練掌握控球能力
注意回球路線變化
13、直板反手推擠/反手推下旋
要求：動作完整、協(xié)調(diào)
熟練掌握控球能力
注意回球路線變化
14、正反手攻打弧圈球/快帶弧圈球
要求：熟練掌握動作要領(lǐng)、動作完整、協(xié)調(diào)
熟練掌握回接弧圈球的能力
并且運用靈活、準確
注意回球路線變化
15、正手反拉弧圈球
要求：熟練掌握動作要領(lǐng)、動作完整、協(xié)調(diào)
熟練掌握回接弧圈球的能力、并且運用靈活、準確
16、正反手近臺挑球
要求：熟練掌握動作要領(lǐng)、動作完整、協(xié)調(diào)
17、打高球/機會球
要求：熟練掌握擊球要領(lǐng)、運用靈活、準確
步法移動迅速、準確
18、發(fā)球搶攻
要求：熟練掌握各個動作要領(lǐng)、動作完整、協(xié)調(diào)
各動作結(jié)合自如、步法移動迅速、準確
熟練掌握控球能力
注意回球路線變化
19、接發(fā)球搶攻
要求：熟練掌握各個動作要領(lǐng)、動作完整、協(xié)調(diào)
各動作結(jié)合自如、步法移動迅速、準確
熟練掌握控球能力
注意回球路線變化
20、發(fā)球
要求、熟練掌握多種發(fā)球方式、運用靈活
注：1－11、17－20為常規(guī)訓(xùn)練計劃；12－16為專項訓(xùn)練計劃
步伐訓(xùn)練：
1、側(cè)跳步
要領(lǐng)：向左側(cè)跳的時候,蹬地腳是右腳,向右側(cè)跳的時候,蹬地腳是左腳,側(cè)跳的時候,步幅要稍大一些。
2、側(cè)滑步
要領(lǐng)：側(cè)滑步比側(cè)跳步的步幅要小一些,并步跳的方向不僅可以向左向右,還可以向斜前方,斜后方。
3、交叉步
要領(lǐng)：向左前交叉時,右腳在左腳前橫跨一步,后交叉時,右腳在左腳后橫跨一步,髖部要隨步伐靈活轉(zhuǎn)動
4、碎滑步
要領(lǐng)：碎滑步的步幅要小,跟進要快,身體重心保持平穩(wěn),起伏不大,可以向左向右,斜前方,斜后方滑動。
5、并步
要領(lǐng)：來球落點遠側(cè)方的腳先向近側(cè)方的腳靠一步、來球落點近側(cè)方的腳隨即再向來球落點方向邁出一步。這種步伐活動范圍不大、移動時身體重心平穩(wěn)、是削攻型打法的常用步伐。
6、滑步
要領(lǐng)：以來球落點近側(cè)方的腳用力蹬地、兩腳幾乎同時離地、向來球落點方向移動、來球落點遠側(cè)方的腳先著地、另一腳跟著落地、這種步伐的活動范圍較大、一般在來球離身體較遠時使用
注：著重練習(xí)1、側(cè)跳步；2、側(cè)滑步；3、交叉步；6、滑步
這個計劃適用于直橫板弧快、快弧運動員長期訓(xùn)練使用、時間的跨度應(yīng)是從業(yè)體校至省體校這短時間（即初學(xué)具有一定水平至能參加全省運動會青少年甲、乙組比賽）。
對于業(yè)余愛好者來說、可以使用計劃中的常規(guī)訓(xùn)練計劃或者根據(jù)自己技術(shù)的不足使用某些單項訓(xùn)練計劃。
按業(yè)體校每節(jié)訓(xùn)練課3小時來講、計劃中
單球每項目10-15分鐘（比賽30分鐘）、重點練習(xí)項目、每項20－30分鐘。（或1、2項連續(xù)攻球50－100個回合；3、4項連續(xù)15－30個回合；其他項目10－15分鐘）
多球每項目1-2盆球、重點練習(xí)項目4-5盆球（每盆150個球左右）。
練習(xí)順序可按計劃的順序進行（按照隊員的自身水平）。
旋轉(zhuǎn)是乒乓球運動中五大要素之一、通過膠皮與球體之間的摩擦產(chǎn)生、它的作用是給對手制造困難、造成對手回球失誤、從而為自己創(chuàng)造得分機會。專業(yè)選手通過專項訓(xùn)練形成的條件反射對球的旋轉(zhuǎn)比較容易判斷、經(jīng)�？磳I(yè)隊員比賽的朋友都會發(fā)現(xiàn)、專業(yè)隊員之間直接吃發(fā)球很少、但是在業(yè)余界內(nèi)吃發(fā)球確是普遍存在的、大家普遍對此感覺頭痛。下面我們一起討論一下如何克服旋轉(zhuǎn)？
首先要正確認識旋轉(zhuǎn)、樹立征服旋轉(zhuǎn)的信心
初學(xué)者一遇到旋轉(zhuǎn)往往被搞得暈頭轉(zhuǎn)向、心理上就會受到巨大壓、進而失去信心。其實多接觸、多實踐、不斷總結(jié)找出規(guī)律、掌握旋轉(zhuǎn)也并非難事。業(yè)余球友在平時練習(xí)時、要多接觸發(fā)球好的球友、吃什麼球就讓對方發(fā)什麼球、防守弧圈掌握的不好、就找弧圈拉的好的球友練習(xí)、最好在實戰(zhàn)中體會如何克服旋轉(zhuǎn)、在有限的時間內(nèi)有針對性的選擇自己薄弱環(huán)節(jié)進行練習(xí)。
學(xué)會判斷來球的旋轉(zhuǎn)
對付不同的旋轉(zhuǎn)應(yīng)用不同的方法、所以提高對球的判斷能力就顯的十分重要。需要強調(diào)一點、對球的旋轉(zhuǎn)強度上往往很難把握、這一點也是業(yè)余選手中有一部分球友善用的發(fā)球變化之一、通俗一點就是即使知道對方發(fā)的是下旋、但究竟有多轉(zhuǎn)、自己估計不足。所以、在旋轉(zhuǎn)強度的判斷上、大家要提高警惕。
掌握拍形的調(diào)節(jié)
一般情況下、遇上旋拍形向下；遇下旋拍形稍后仰；遇左側(cè)旋拍形偏向?qū)Ψ接医�；遇右�?cè)旋拍形偏向?qū)Ψ阶蠼恰Ｋ^“兵來將擋、水來土掩”對不同的旋轉(zhuǎn)方式、要調(diào)節(jié)好不同的拍形。
掌握發(fā)力方向和發(fā)力大小的調(diào)節(jié)
遇上旋向下發(fā)力；遇下旋向上發(fā)力；遇左側(cè)旋發(fā)力偏向?qū)κ钟曳剑挥鲇覀?cè)旋發(fā)力偏向?qū)κ肿蠓�。來球旋轉(zhuǎn)越強、觸球瞬間發(fā)力要求越高、球拍的擺速越快、旋轉(zhuǎn)弱些、相應(yīng)的對發(fā)力和擺速的要求就低些。
靠近旋轉(zhuǎn)軸、減少正面撞擊球
旋轉(zhuǎn)著的球、越靠近旋轉(zhuǎn)軸部位、旋轉(zhuǎn)速度越小、越遠離旋轉(zhuǎn)軸、旋轉(zhuǎn)速度就越大、所以在對付不同旋轉(zhuǎn)來球時、要根據(jù)來球的旋轉(zhuǎn)和落點、調(diào)整腳步移動和拍形角度使球拍盡量靠近旋轉(zhuǎn)軸心用力、避免正面撞擊球。
以上五點是克服旋轉(zhuǎn)最基礎(chǔ)的一些東西、大家必須掌握好。除此之外、與旋轉(zhuǎn)有關(guān)的因素還有許多、例如膠皮、拍子等等一些客觀因素、但其中最關(guān)鍵的是在判斷準確的基礎(chǔ)上、調(diào)整好拍形、用力方向和大小、球迷朋友要在這方面多下功夫。
發(fā)球是乒乓球比賽的開始、它是乒乓球技術(shù)中唯一不受對方來球限制和約束的技術(shù)、可以最大限度施展自己的戰(zhàn)術(shù)意圖。對于專業(yè)運動員來說、可以打出發(fā)球搶攻的戰(zhàn)術(shù)配合、在比賽中爭取主動；對業(yè)余球迷來說、發(fā)球往往直接得分、由此可見發(fā)球在乒乓球比賽中有多重要。
對業(yè)余愛好者來說、練習(xí)發(fā)球要注意以下幾方面：
發(fā)球的規(guī)范性
發(fā)球有拋球和揮拍擊球兩個動作組成、拋球的高度不低于15cm。對業(yè)余球迷來說發(fā)球的規(guī)范性要求不高、但最起碼的拋球高度要符合要求。
發(fā)球的用力
業(yè)余乒乓愛好者的發(fā)球大多數(shù)是手腕的力量運用的好、身體其他的發(fā)力和協(xié)調(diào)配合不夠。在發(fā)球上身體各部位的發(fā)力有如下一些：
腰和身體重心的慣性作用
對于慣性的理解大家在物理學(xué)上都學(xué)習(xí)過、借助腰和身體重心轉(zhuǎn)換時的慣性作用可以對球產(chǎn)生一種暗力、這種力量不像手臂、手腕發(fā)力那樣明顯、不易被對手所覺察、發(fā)球的質(zhì)量就高許多、效果自然不用說。大家都知道馬琳的發(fā)球神出鬼沒、技術(shù)極佳、他說“我發(fā)球、肘以下是松的、沾球的時候我發(fā)力、但是我身體其他地方都適度緊張、都要吃住點勁、我沾球的一剎那、手、重心也是同一時間同一方向點一下�！庇行┤苏f“發(fā)球、第一跳我用身體重心找點、穩(wěn)定系數(shù)更高�！边�有些業(yè)余球友發(fā)球的動作很小、看上去沒那麼張揚、但是發(fā)出的球效果很好、用的就是暗勁、這些都充分說明腰和身體重心發(fā)力的重要性！
前臂的加速作用
前臂的作用是加速作用、發(fā)球的速度不快、多數(shù)是前臂的力量運用不好或者根本不用前臂。發(fā)球時從揮拍到觸球前臂的'擺速一定要快、利用前臂的擺速加快來加快發(fā)球的速度、尤其是發(fā)長球時運用前臂的加速發(fā)力效果會更好。
手腕手指的發(fā)力
國家隊的資深教練李曉東以前講過、手腕用力的最高境界是“松而不晃、緊而不僵”手指在觸球瞬間發(fā)力很關(guān)鍵、最終觸球是靠手指手指來傳遞力量、在球拍觸球瞬間手指要有握緊球拍的感覺、從而把所有的力量傳遞到球拍上。對于這點的理解橫板愛好者可以從發(fā)球時握板的調(diào)整來體會、橫板發(fā)球時要將原來握于拍柄的中指、無名指、小指置于拍后、以提高手腕的靈活性和手指的瞬間用力、來增加發(fā)球的旋轉(zhuǎn)變化。對比握拍變化前后的發(fā)球感覺、橫拍球友很容易體會到手腕、手指在發(fā)球中的顯著作用。直拍手腕、手指天然的好用是理所當然的、建議還沒有試用上述握拍調(diào)整來發(fā)球的橫板球迷、體會一下�。�
其實我認為對于我們業(yè)余乒乓愛好者來說、無論直還是橫發(fā)球時對手腕、手指的運用大可不必像專業(yè)運動員要求的那樣高、我感覺只要發(fā)球揮拍過程中手腕保持適度放松、在最后觸球一瞬間手指握緊球拍、做到這兩點就可以了。
首先練習(xí)正手拉球、不論如何——這是關(guān)鍵中的關(guān)鍵、把正手拉球動作練規(guī)范了、這樣才能保證你為以后打下堅定的基礎(chǔ)、可以開始幾節(jié)課突破性練習(xí)、以后每天開始訓(xùn)練前都練上1個小時或者40分鐘左右即可、先練規(guī)范動作、再練得動作靈活；
其次是反手拉球、反手的練習(xí)應(yīng)該結(jié)合于正手練習(xí)時、這樣才能在比賽中正反手結(jié)合好、當然開始幾節(jié)課先突擊一下動作——要跟教練學(xué)、動作會后讓你媽媽“喂球”、多練幾天、動作好后跟正手一樣每天練一段時間即可；
搓球要專項突破、建議你搓球練習(xí)一定時間后結(jié)合正反手挑打或者臺內(nèi)側(cè)擰、這樣事半功倍、效果最好的、當然了、要記住旋轉(zhuǎn)球與不轉(zhuǎn)球結(jié)合起來練、不然比賽時會吃虧的；
如果你媽媽的水平很高可以跟你媽媽練習(xí)各項技術(shù)、但是如果你媽媽水平不是很高的話、千萬不要母子二人拉起來單練、否則可以說是沒有效果（可以讓你媽媽喂球——在你學(xué)習(xí)基礎(chǔ)時媽媽從臺的另一邊打過來一定位置的球）、可以跟教練對拉找動作；
發(fā)球問題、這個就想學(xué)英語一樣、不用拿出大量時間來、讓教練參謀幾種發(fā)球方式、在訓(xùn)練的間歇時間里自己就能練了。
訓(xùn)練內(nèi)容：
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1、顛球10分鐘/天；正手動作練習(xí)50次/10組；
反手動作練習(xí)
50次/10組。（一二年級）
2、正手攻球練習(xí)300次/天；反手攻球練習(xí)
300次/天；
發(fā)球練習(xí)
5分鐘/天；練習(xí)比賽（擂臺制2勝/3局）
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3、正手攻球練習(xí)5分鐘/天；反手攻球練習(xí)
5分鐘/天；
下旋球練習(xí)
10分鐘/天；練習(xí)比賽（擂臺制2勝/3局）
（五六年級）
10月——11月：（優(yōu)秀隊員選拔/備戰(zhàn)小學(xué)生乒乓球比賽）
1、正手動作練習(xí)50次/10組；反手動作練習(xí)
50次/10組；
正手發(fā)球練習(xí)
5分鐘/天；并步步法練習(xí)5分鐘/天。（一二年級）
2、正手攻球練習(xí)300次/天；反手攻球練習(xí)
300次/天；
發(fā)球練習(xí)
5分鐘/天；練習(xí)比賽（循環(huán)制2勝/3局）
�。ㄈ哪昙墸�
3、正手攻球練習(xí)5分鐘/天；反手攻球練習(xí)
5分鐘/天；
下旋球練習(xí)
10分鐘/天；多種步法練習(xí)
10分鐘/天；（五六年級）
12月-1月：（備戰(zhàn)小學(xué)生乒乓球比賽）
1、階段性比賽及評價。（分組循環(huán)制2勝/3局）
單球訓(xùn)練計劃
1、正手位/側(cè)身位直、斜線攻球
要求：動作完整、協(xié)調(diào)、練習(xí)在近臺、中臺的控制球能力控制回球落點
熟練掌握動作要領(lǐng)后、可在1/2臺范圍內(nèi)進行2定點或不定點的練習(xí)
2、直拍反手推擋/橫板反手攻球
要求：動作完整、協(xié)調(diào)、熟練控制回球的路線、力量
3、左推右攻
要求：正、反手動作結(jié)合自如、步法移動迅速、準確熟練控制回球路線
4、正手位/反手位連續(xù)拉弧圈球（高吊弧圈球或前沖弧圈球）
要求：拉弧圈球動作協(xié)調(diào)、出手速度較快、爆發(fā)力較強、旋轉(zhuǎn)質(zhì)量較高掌握在不同時期（上升期、高點、下降期）拉弧圈球的要領(lǐng)
注意擊球點、步法移動迅速、準確
5、正、反手搓球
要求：動作完整、協(xié)調(diào)、控制回球的落點、旋轉(zhuǎn)的變化注意長短結(jié)合、轉(zhuǎn)與不轉(zhuǎn)結(jié)合
6、搓中側(cè)身突擊/拉弧圈球
要求：突擊動作速度快、爆發(fā)力較強、具有一定的擊球質(zhì)量拉弧圈球動作協(xié)調(diào)、出手速度較快、爆發(fā)力較強、旋轉(zhuǎn)質(zhì)量較高練習(xí)起板后連續(xù)擊球的能力橫板選手應(yīng)注意練習(xí)反手起板（拉/打弧圈球）
7、比賽
要求：在實戰(zhàn)中熟練掌握各種技術(shù)突出個人打法風(fēng)格、特點也可進行發(fā)球搶攻/接發(fā)球搶攻等專項性比賽
注：均為常規(guī)訓(xùn)練計
多球訓(xùn)練計劃
1、正手位/側(cè)身位正手攻球
要求:在1/2臺范圍內(nèi)、1定點、2定點或不定點、全臺不定點的練習(xí)
動作完整、協(xié)調(diào)、步伐移動迅速
熟練掌握控球能力
注意回球路線變化
2、直板反手推擋/橫板反手快撥
要求：動作完整、迅速、協(xié)調(diào)
熟練掌握控球能力
注意回球路線變化
3、連續(xù)性反手推擋、正手攻球
(左推右攻)
要求：正、反手動作結(jié)合自如、步法移動迅速、準確
熟練掌握控球能力
注意回球路線變化
4、推擋（反面拔/反手拔）、側(cè)身攻、撲正手
(推、側(cè)、撲)
要求：各動作結(jié)合自如、步法移動迅速、準確
熟練掌握控球能力
注意回球路線變化
5、正手位/側(cè)身位正手拉球
要求：在1/2臺范圍內(nèi)、1定點、2定點或不定點、全臺不定點的練習(xí)
動作完整、協(xié)調(diào)、步伐移動迅速
熟練掌握控球能力
注意回球路線變化
6、正手位/側(cè)身位正手突擊下旋球
要求：在1/2臺范圍內(nèi)、1定點、2定點或不定點、全臺不定點的練習(xí)
動作完整、協(xié)調(diào)、步伐移動迅速
熟練掌握控球能力
注意回球路線變化
7、反手位搓下旋球
要求：動作完整、協(xié)調(diào)、控制回球的落點、旋轉(zhuǎn)的變化
注意長短結(jié)合、轉(zhuǎn)與不轉(zhuǎn)結(jié)合
8、反手拉球
要求：熟練掌握動作要領(lǐng)
動作完整、協(xié)調(diào)、步伐移動迅速
熟練掌握控球能力
9、正手位/側(cè)身位正手中遠臺拉弧圈球
要求：熟練掌握動作要領(lǐng)
動作完整、協(xié)調(diào)、步伐移動迅速
熟練掌握拉弧圈球的能力
注意回球路線變化
10、反手搓、側(cè)身拉/側(cè)身攻、撲正手
要求：各動作結(jié)合自如、步法移動迅速、準確
熟練掌握控球能力
注意回球路線變化
11、正手挑/正手搓、反手攻/側(cè)身拉/側(cè)身突擊、正手攻
要求：各動作結(jié)合自如、步法移動迅速、準確
熟練掌握控球能力
注意回球路線變化
12、正反手快擺
要求：動作完整、協(xié)調(diào)
熟練掌握控球能力
注意回球路線變化
13、直板反手推擠/反手推下旋
要求：動作完整、協(xié)調(diào)
熟練掌握控球能力
注意回球路線變化
14、正反手攻打弧圈球/快帶弧圈球
要求：熟練掌握動作要領(lǐng)、動作完整、協(xié)調(diào)
熟練掌握回接弧圈球的能力
并且運用靈活、準確
注意回球路線變化
15、正手反拉弧圈球
要求：熟練掌握動作要領(lǐng)、動作完整、協(xié)調(diào)
熟練掌握回接弧圈球的能力、并且運用靈活、準確
16、正反手近臺挑球
要求：熟練掌握動作要領(lǐng)、動作完整、協(xié)調(diào)
17、打高球/機會球
要求：熟練掌握擊球要領(lǐng)、運用靈活、準確
步法移動迅速、準確
18、發(fā)球搶攻
要求：熟練掌握各個動作要領(lǐng)、動作完整、協(xié)調(diào)
各動作結(jié)合自如、步法移動迅速、準確
熟練掌握控球能力
注意回球路線變化
19、接發(fā)球搶攻
要求：熟練掌握各個動作要領(lǐng)、動作完整、協(xié)調(diào)
各動作結(jié)合自如、步法移動迅速、準確
熟練掌握控球能力
注意回球路線變化
20、發(fā)球
要求、熟練掌握多種發(fā)球方式、運用靈活
注：1－11、17－20為常規(guī)訓(xùn)練計劃；12－16為專項訓(xùn)練計劃
步伐訓(xùn)練：
1、側(cè)跳步
要領(lǐng)：向左側(cè)跳的時候,蹬地腳是右腳,向右側(cè)跳的時候,蹬地腳是左腳,側(cè)跳的時候,步幅要稍大一些。
2、側(cè)滑步
要領(lǐng)：側(cè)滑步比側(cè)跳步的步幅要小一些,并步跳的方向不僅可以向左向右,還可以向斜前方,斜后方。
3、交叉步
要領(lǐng)：向左前交叉時,右腳在左腳前橫跨一步,后交叉時,右腳在左腳后橫跨一步,髖部要隨步伐靈活轉(zhuǎn)動
4、碎滑步
要領(lǐng)：碎滑步的步幅要小,跟進要快,身體重心保持平穩(wěn),起伏不大,可以向左向右,斜前方,斜后方滑動。
5、并步
要領(lǐng)：來球落點遠側(cè)方的腳先向近側(cè)方的腳靠一步、來球落點近側(cè)方的腳隨即再向來球落點方向邁出一步。這種步伐活動范圍不大、移動時身體重心平穩(wěn)、是削攻型打法的常用步伐。
6、滑步
要領(lǐng)：以來球落點近側(cè)方的腳用力蹬地、兩腳幾乎同時離地、向來球落點方向移動、來球落點遠側(cè)方的腳先著地、另一腳跟著落地、這種步伐的活動范圍較大、一般在來球離身體較遠時使用
注：著重練習(xí)1、側(cè)跳步；2、側(cè)滑步；3、交叉步；6、滑步
單球每項目10-15分鐘（比賽30分鐘）、重點練習(xí)項目、每項20－30分鐘。（或1、2項連續(xù)攻球50－100個回合；3、4項連續(xù)15－30個回合；其他項目10－15分鐘）
多球每項目1-2盆球、重點練習(xí)項目4-5盆球（每盆150個球左右）。
乒乓球的訓(xùn)練計劃14
一、訓(xùn)練目標：
1、在專項訓(xùn)練上，加強學(xué)生學(xué)習(xí)打乒乓球的基本動作，隨時糾正學(xué)生們的握拍方法。
2、進一步加深訓(xùn)練，讓學(xué)生初步掌握打乒乓球的基本步法，并且能夠在訓(xùn)練當中結(jié)合上。
3、培養(yǎng)學(xué)生四肢的協(xié)調(diào)性、靈活性，增進學(xué)生的四肢力量，加強學(xué)生的身體素質(zhì)。
4、培養(yǎng)學(xué)生的'四肢力量，加強學(xué)生的身體素質(zhì)。乒乓球隊訓(xùn)練計劃
5、為4月份市中小學(xué)生乒乓球比賽做足賽前準備。
二、訓(xùn)練內(nèi)容：
1、在實戰(zhàn)中熟練掌握各種技術(shù)。突出個人打法風(fēng)格、特點，也可進行發(fā)球搶攻/接發(fā)球搶攻等專項性比賽。
2、進一步加強正、反手攻球的訓(xùn)練，讓學(xué)生基本掌握打乒乓球的基本步法，并結(jié)合到訓(xùn)練與實踐當中。
3、通過體能訓(xùn)練，培養(yǎng)學(xué)生們身體的靈活性、柔韌性以及反映能力和平衡能力等。
三、紀律與安全：
1、遵守各項訓(xùn)練制度，準時參加訓(xùn)練。
2、訓(xùn)練前10分鐘，隊員到達訓(xùn)練場地，做好熱身準備工作。
3、乒乓球隊員進入訓(xùn)練場地后，就必須講文明、講禮貌、講衛(wèi)生、講道德，守秩序、守紀律。
4、男、女隊長一定注意管理好各自的運動員，嚴防各種不安全事故發(fā)生。
5、每天訓(xùn)練時必須向教練員打招呼（問好），訓(xùn)練中必須聽從指揮，訓(xùn)練后向教練員匯報。
四、訓(xùn)練時間：
每周周二，周三，周四下午第三節(jié)課，即15：45—17：30。集中訓(xùn)練日期：2月28日—4月1日，總共進行17次訓(xùn)練。
五、訓(xùn)練地點：
圖書館2樓乒乓球室
六、運動員名單
初一（3）班高陳焮林家靖陳子毅何鴻毅
初一（6）班陳樂怡（女）陳易含（女）程睿宇甘成韜鄭承涵初一（8）班劉泓盛王晨赫黃浠源初一（10）班張航宇黃書煬
乒乓球的訓(xùn)練計劃15
一、指導(dǎo)思想
1、堅持“健康第一”的教學(xué)指導(dǎo)思想，我校以發(fā)展學(xué)生為本的辦學(xué)理念，堅持“以德育為首，以教學(xué)為中心，以體健美，以藝啟智，以體促德”的辦學(xué)思路，實事求是地打造乒乓球特色學(xué)校，努力實踐素質(zhì)教育的“面向全體，全面發(fā)展，突出個性，培養(yǎng)能力”的辦學(xué)思想。
2、我校把乒乓球列入特色教育項目，讓學(xué)生從小學(xué)習(xí)乒乓球，繼承和發(fā)揚“國球”精神，增加學(xué)生民族自豪感。我校乒乓球隊的宗旨是：“發(fā)展國球運動，提高競技技能，豐富校園文化生活”。提高學(xué)生乒乓球技術(shù)、技能和身體素質(zhì)，培養(yǎng)學(xué)生頑強的意志、創(chuàng)新意識、合作精神，促進學(xué)生終身體育意識和習(xí)慣的形成。
3、我校乒乓球隊口號是“愛我中華，愛我國球，勤學(xué)苦練，為校爭光，永遠爭第一”。
二、訓(xùn)練目標
為提高我校乒乓球訓(xùn)練隊水平及迎接各項乒乓球比賽活動，特制定本計劃。
1、讓低年級學(xué)生初步了解、掌握簡單的乒乓球基本知識。培養(yǎng)學(xué)生對學(xué)打乒乓球的興趣，初步掌握打乒乓球的`握拍方法和基本技術(shù)動作。
2、在專項訓(xùn)練上，加強高年級學(xué)生學(xué)習(xí)打乒乓球的基本動作。
通過一段時間的訓(xùn)練，教學(xué)生比賽，也通過比賽，鍛煉學(xué)生們的心理素質(zhì)，增進學(xué)生們的心理健康。
3、進一步加深訓(xùn)練，讓學(xué)生初步掌握打乒乓球的基本步法，并且能夠在訓(xùn)練當中結(jié)合上。
4、培養(yǎng)學(xué)生四肢的協(xié)調(diào)性、靈活性，增進學(xué)生的四肢力量，加強學(xué)生的身體素質(zhì)。
三、訓(xùn)練時間
東洛中心小學(xué)乒乓球隊成立于20xx年2月27日，在2月27日4月23日期間每周星期一到星期五進行訓(xùn)練，共訓(xùn)練40天。
每天訓(xùn)練時間：
下午：16：2517：30
四、訓(xùn)練內(nèi)容
�。ㄒ唬﹩⒚呻A段
1、乒乓球握拍方法和掌握基本動作及球性的培養(yǎng)。
2、掌握正確的近臺攻球動作，以多球喂球為主。
3、掌握正確的技術(shù)組合（攻球兩點、三點）。
4、單球練習(xí)以板數(shù)練信心、耐性和熟練動作，并逐步提高球速。
�。ǘ┏跫夒A段
1、單球多球結(jié)合，學(xué)會步法移動，以正手攻球為先，輔以反手撥球，動作組合以掌握擊球時間和動作的協(xié)調(diào)性。
2、掌握正確的發(fā)力攻球動作。
3、掌握擊球節(jié)奏的變化。
4、學(xué)著打左撥右攻，推側(cè)打，正反手變拍。
（三）高級階段
1、基本部分
�。�1）熟悉球性練習(xí)
A、推擋練習(xí)
B、攻球練習(xí)
C、接發(fā)球練習(xí)
（2）比賽
要求：全體隊員互相比賽，從中得出最新排名；每天每個學(xué)生循環(huán)比賽，11分制，5戰(zhàn)3勝。
2、強化部分
繼續(xù)鞏固訓(xùn)練內(nèi)容，進一步加強各個方面的訓(xùn)練，并結(jié)合到訓(xùn)練與實踐當中。再次，通過比賽，鍛煉學(xué)生們的心理素質(zhì)，增進學(xué)生們的心理健康。
五、紀律與安全
1、遵守各項訓(xùn)練制度，準時參加訓(xùn)練。
2、訓(xùn)練前10分鐘，隊員到達訓(xùn)練場地，做好準備工作。
3、乒乓球隊員進入訓(xùn)練場地后，就必須講文明、講禮貌、講衛(wèi)生、講道德，守秩序、守紀律。
4、男、女隊長一定注意管理好各自的運動員，嚴防各種不安全事故發(fā)生。
5、每天訓(xùn)練時必須向教練員打招呼（問好），訓(xùn)練中必須聽從指揮，訓(xùn)練后向教練員匯報，訓(xùn)練中嚴禁隨意耍性子。
六、隊員名單
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