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加了黑芝麻核桃雜糧粥更養(yǎng)生！
“雜糧粥”的雜是有講究的，不是越雜越好，要雜得有重點，在各種豆類粗糧之外，黑芝麻是不能缺少的，因為它含有脂肪，可以幫助吸收雜糧粥中含有的維生素E等脂溶性維生素，非此，再雜的糧食獲得的營養(yǎng)都是雷同的。
中國居民膳食中提倡，一天的主食中，有三分之一左右是雜糧，是最健康的，第一，因為主食花樣多。第二，雜糧含有的纖維素多。
雜糧粥是首選，因為熬成粥之后，原本粗糙的雜糧容易吸收一些，不至于為了雜引起脾胃不和，但是，很多人為了這個“雜”大費腦筋，紅豆綠豆蕓豆糙米紫米黑米等等，好像不這么雜就失去了價值。
事實上，這些雜糧的營養(yǎng)成分是雷同的，含的脂肪很少，含的脂溶性維生素也少，就算再雜，仍舊不能彌補脂溶性維生素的不足，特別是當(dāng)你吃雜糧的同時還很少吃肉，基本是素食，這個問題就嚴(yán)重了，脂溶性維生素的缺乏會帶來很多問題，也是另一種營養(yǎng)不良。
所以，最好在雜糧粥里加上點黑芝麻、核桃之類的，它們富含維生素E，而且本身含脂肪，除了幫助自身維生素E的吸收，還能幫助吸收其他雜糧中的維生素E，添了黑芝麻的雜糧粥就多了營養(yǎng)。
其實還可以把雜糧粥變成雜糧米糊，就是用我們平常的豆?jié){機，將雜糧和黑芝麻核桃一起打成糊，一勺黑芝麻，兩個核桃即可。
因為加了芝麻核桃，所以吃起來很香，同時因為加工細(xì)，吸收起來更容易，徹底規(guī)避了雜糧粥不好消化的問題。
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