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背痛的認識誤區(qū)和真相

時間:2024-10-24 06:04:54 學(xué)人智庫 我要投稿
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關(guān)于背痛的認識誤區(qū)和真相

背部疼痛的真相

它可能是一種尖銳的刺痛,也可能是隱隱作痛。在一生中,每十人中會有八人遲早會遭遇背痛的困擾。背痛十分常見,有關(guān)背痛的認識誤區(qū)也同樣如此?纯茨隳芊穹直嫦旅娴恼f法中哪些是事實,哪些是誤區(qū)。

誤區(qū)一:時時端坐可預(yù)防背痛

沒錯,懶散的坐姿對背部有害。但坐得太直,且長時間坐姿保持不變同樣會給背部帶來壓力。如果你每天坐著的時間很長,那么每天試幾次下面的方法:腳著地,背靠椅子,背部微屈。更好的方法是:每天站一會,譬如接電話時,或瀏覽工作材料時。

誤區(qū)二:搬運重物會損傷背部

問題的關(guān)鍵不在于搬的東西有多重,而在于如何搬。當(dāng)然,你不應(yīng)該搬那些對你來說過于沉重的東西。當(dāng)你要搬運重物時,你應(yīng)該在它邊上蹲下來,背部挺直,頭抬起。然后站起來,用雙腿的力量搬起重物。搬運重物時,身體不要彎曲。如果你在彎腰搬東西時身體沒有挺直,那么搬運重物就會損傷你的背部——就像你坐在椅子上彎腰去撿一只掉在地上的鉛筆時所做的動作那樣。

誤區(qū)三:躺在床上直到背痛消失

休息的確有助于緩解引起背痛的急性損傷或肌肉勞損。但臥床休養(yǎng)的觀點卻是一個錯誤認識。在床上躺個一兩天可能會加劇你的背痛。

誤區(qū)四:背痛都由損傷所致

椎間盤退變、外傷、疾病、感染甚至遺傳因素都會導(dǎo)致背痛。

誤區(qū)五:極瘦的人不會出現(xiàn)背痛

任何人都有可能出現(xiàn)背痛。事實上,那些太瘦的人,例如那些患有厭食癥(飲食失調(diào))的人們,可能會出現(xiàn)骨質(zhì)疏松,進而導(dǎo)致骨折或椎骨碎裂。

誤區(qū)六:鍛煉會使背痛加劇

這是一個極為常見的認識誤區(qū)。有規(guī)律地鍛煉有助于預(yù)防背痛。對于因急性扭傷而導(dǎo)致背痛的人,鍛煉可緩解背痛,醫(yī)生可能會推薦一套鍛煉方案,開始是輕微的運動,然后逐漸增大運動強度。而當(dāng)急性疼痛消失,這套運動方案會有助于預(yù)防背痛復(fù)發(fā)。

誤區(qū)七:床墊越硬對背越有益

據(jù)西班牙針對非特異性長期背痛患者進行的一項研究表明,與睡硬床墊(2.3,從硬到軟以10計)的人相比,睡中等硬度床墊(5.6)的人更少出現(xiàn)背痛和無力。不過,根據(jù)睡眠習(xí)慣的差異及背痛病因的不同,不同的人可能需要不同的床墊。

真相一:超重的人更容易背痛

保持身材有助于防止背部疼痛。背痛在那些身材走樣的人們中最為常見,尤其是那些整周都坐著工作,一到周末就迫不及待進行劇烈運動的人。而且正如你所猜測的那樣,肥胖會增加對背部的壓力。

真相二:脊椎按摩有助于緩解背痛

美國醫(yī)師協(xié)會和美國疼痛學(xué)會的診療指南中建議,患者和醫(yī)生可以考慮采用脊柱推拿療法治療背痛,可由脊椎按摩師或推拿治療師來實施。

真相三:針灸有助于緩解背痛

根據(jù)美國醫(yī)師協(xié)會和美國疼痛學(xué)會的診療指南,對于經(jīng)由標(biāo)準(zhǔn)自理治療背痛仍未緩解的患者,可考慮采用針灸療法。同樣,也可考慮瑜伽這種漸進式的放松療法,及認知-行為療法。

真相四:拉筋有助于緩解背痛

拉筋能夠有效地改善全身的肌肉張力,切實有效的緩解背部的疼痛。“筋長一寸,壽增十年”,還是很有道理。

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