怎么減肚子和腿有效？

肚子和腿是決定身材的關(guān)鍵性部位，只有這兩個(gè)地方都瘦下去，才能讓整體看起來(lái)纖瘦苗條。不過(guò)現(xiàn)在有很多人的身材都比較肥胖，可能有大水桶的腰部，以及粗壯的雙腿，這時(shí)要塑造完美的體型，就需要采取有效的減肥辦法。在日常中我們應(yīng)該怎么做可以讓肚子和大腿變瘦呢？

快速瘦腰的飲食對(duì)策主要是少吃生冷的食物和油膩、煎炸的食品，甜點(diǎn)和糕點(diǎn)也要適量，每餐最好可以細(xì)嚼慢咽享受美食，在吃飯前來(lái)一份蔬菜沙拉也是很不錯(cuò)的選擇。在運(yùn)動(dòng)方面，可以采取以下方法，身體平躺在地，雙手自然放在身體兩邊，雙腳繃直，吸氣時(shí)抬起雙腳和身體呈90度，再慢慢講雙腿放下，但不要接觸地面，在距離地面30厘米的地方保持3到5秒，然后再將腿抬起回到90度的姿勢(shì)，此動(dòng)作重復(fù)20次。

想瘦腿就要先檢查肌肉是松弛還是緊繃。若是肌肉緊繃的話，要瘦就會(huì)比較困難。所以首要的減小腿計(jì)劃，要由拍打結(jié)實(shí)的小腿肥肉開(kāi)始。平日可坐在地上，將一只腳抬高成直角，涂上促進(jìn)微循環(huán)、緊膚消脂的纖體產(chǎn)品并用拳頭拍打小腿。每次洗完澡在浴室里把身體上的水珠擦掉，但不要擦太干，然后趁著身體濕潤(rùn)，而且浴室里還有水蒸氣的時(shí)候，把乳液或者緊膚霜擠到掌心，雙手稍微揉開(kāi)，然后在腿部涂抹。之后要適當(dāng)用力地按摩小腿部位，自下而上，并且要來(lái)回上下反復(fù)摩擦。

小編介紹的這些減肥方法都是非常實(shí)用的，如果著重于瘦肚子和腿部的肌肉，就可以仔細(xì)閱讀一下，并隨機(jī)開(kāi)始嘗試，一般堅(jiān)持幾個(gè)月之后就可以收到不錯(cuò)的效果。同時(shí)一定要注意每次運(yùn)動(dòng)都要以自己出汗為準(zhǔn)，否則就達(dá)不到需要的強(qiáng)度。

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