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膝蓋運(yùn)動損傷的預(yù)防方法
從電視上看到過運(yùn)動員那矯健的身體是不是很帥氣呢，當(dāng)我們上初三的時候我們要舉行體育加試訓(xùn)練，我記得那個時候我就是膝蓋運(yùn)動損傷，正好是影響了考試的時期，后來我對于膝蓋運(yùn)動損傷這個概念我對它有了深入的了解，前不久我的一個朋友他外出運(yùn)動也是出現(xiàn)了這種情況，所以接下來我們敘述一下膝蓋運(yùn)動損傷。
1、訓(xùn)練前熱身活動一定要充分，不要直接上大運(yùn)動量，損傷的發(fā)生最常見于疲勞或精力不足的時候。
2、跑步時注意跑步姿勢，不要只用某只腳的一側(cè)著地;
3、注意運(yùn)用大腿的肌肉群，避免膝蓋受到來自腳下的直接沖擊。下山過程中為了防止膝關(guān)節(jié)承受壓力增大，應(yīng)前腳掌先著地，再過渡到全腳掌著地，以緩沖膝關(guān)節(jié)的壓力。登山運(yùn)動過程中結(jié)束后可對膝關(guān)節(jié)進(jìn)行局部按摩，使膝關(guān)節(jié)得到充分的放松，防止其僵硬。
4、出現(xiàn)膝蓋不適癥狀時，適當(dāng)減小運(yùn)動量和運(yùn)動頻率，避免進(jìn)行劇烈的跑、跳和負(fù)重運(yùn)動;
5、平時注意膝部保暖，特別在夏天，不要貪涼;
6、運(yùn)動后對腿部肌肉熱敷或中藥按摩。
7、負(fù)重拉練時，特別是下坡時，避免膝蓋受到?jīng)_擊;
8、肌肉的發(fā)達(dá)可在一定情況下緩解膝蓋所承受的壓力，可以讓膝蓋的損傷降低到最小。平時多做腿部肌肉鍛煉，盡量減少對膝蓋的承受力。有意識地加強(qiáng)對股四頭肌(大腿前部)和十字韌帶的鍛煉，增強(qiáng)股四頭肌內(nèi)側(cè)及大腿肌肉力量，結(jié)合采用肌肉伸展拉長，步行，馬步或貼墻練習(xí)等方法，為髕骨在股骨端糟內(nèi)平穩(wěn)運(yùn)動鋪好道路
9、登山前要用雙手手指揉搓膝蓋下邊緣，促進(jìn)潤滑夜對膝蓋的保護(hù);
10. 伸展拉長的腿筋及髕股關(guān)節(jié)，有利減少膝損傷的機(jī)會。
上面敘述了膝蓋運(yùn)動損傷的情況希望這個隊很大很多的朋友都有幫助，這個對于年輕人來說是很常見的因為小孩子們愛運(yùn)動運(yùn)動有助于健康這是很好的情況但是運(yùn)動過火了之后會發(fā)生一些意外希望你們要知道該怎么的處理及時的處理好自己的身體，也不要讓自己的家人擔(dān)心也不要因此耽誤了許多生活中方方面面的事情，大家趕快收藏它吧。
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